Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Joga, drevna praksa za harmoniju uma i tijela spoj je vježbi disanja, meditacije i poza koje vaše tijelo i um usmjeravaju ka opuštanju.
Od poboljšanja fizičkog zdravlja do mentalnog zdravlja, bavljenje jogom je nesumnjivo dobro za vaše cjelokupno zdravlje.
Prednosti joge
Redovno bavljenje jogom može pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa, artritisa, glavobolje i sindroma karpalnog kanala, kao i smanjenju krvnog pritiska i smanjenju nesanice [1] . Neke od glavnih dobrobiti redovnog bavljenja jogom su povećana fleksibilnost, povećana snaga i tonus mišića, poboljšano disanje, energija i vitalnost, uravnotežen metabolizam, smanjenje kardiovaskularnog i krvožilnog zdravlja, poboljšane sportske performanse itd. [dva] .
prednosti trljanja leda na lice
Osim fizičkih blagodati, joga ima i nekoliko mentalnih blagodati poput stvaranja mentalne jasnoće i smirenosti i povećanja tjelesne svijesti. Najčešće joga poze joga asana su Tadasana (planinska poza), Vrikshasana (poza drveća), Bhujangasana (poza kobre), Adho Mukho Svanasana (poza pasa okrenuta prema dolje) i Shavasana (poza leša) [3] .
Danas ćemo pogledati prednosti Bhujangasana ili poza kobre.
Kako napraviti pozu Bhujangasana (poza kobre)
Prije početka ove poze, ili, što se toga tiče, bilo koje vježbe za jačanje leđa, nekoliko minuta samo se odmorite na trbuhu tako što ćete napraviti ruku kao jastuk, ispod glave, a 1 obraz nasloniti na ruku.
Nožni prsti trebaju se dodirivati, a pete okrenute prema nebu. Tako sprečavate gubitak energije iz tijela nogama.
Ostanite mirni i udahnite, držeći sve svoje brige po strani, zajedno s osjećajem trbuha u ritmu daha.
Koraci za postavljanje kobre
- Korak 1 : Lezite na trbuh, a čelo držite na podu, stopala složite.
- Korak 2 : Pritisnite pod gornjim dijelom stopala.
- Korak 3 : Stavite ruke ispod ramena, a laktove držite uz tijelo.
- Korak 4 : Održavajte položaj s lopaticama unatrag i dolje oko 2 minute.
- Korak 5 : Stabilizirajte donji dio leđa pritiskom stopala na tlo.
- Korak 6 : Udahnite i podignite grudi i glavu s poda.
- Korak 7 : Neka rame bude opušteno i mišići leđa rade.
- Korak 8 : Izdahnite i spustite se u zemlju.
- Korak 9 : Dođite u prvobitni položaj podižući se uz pomoć ruku.
Oprez : Izbjegavajte praksu ako patite od hipertireoze, kile, peptičnog čira ili crijevne tuberkuloze.
Blagodati Bhujangasane (poza kobre)
Na sanskrtu riječ 'bhujanga' znači zmija, a 'asana' znači poza, dajući jogi asani ime kobra. Poza je dobila ime jer podsjeća na kobru neposredno prije napada. To je držanje koje se obično preporučuje osobama s respiratornim oboljenjima [4] .
Ova poza joge također je dio tradicionalnog niza Surya Namaskar i lako je naučiti. Poza kobre dokazano je korisna za ublažavanje bolova i nelagode u mišićima leđa, vrata i trbuha. Štoviše, redovito vježbanje bhujangasane pomoći će u upravljanju stresom i tjeskobom [5] .
Sada ćemo detaljno pogledati koje blagodati bhujangasana može imati vaš um i tijelo.
1. Pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu
kako raditi kapalbhati za mršavljenje
Vježbanje poze kobre može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu i ujedno izliječiti probavne tegobe poput zatvora [6] . Poza bhujangasana daje trbuhu dobro rastezanje, a kada se trbušni mišići dobro istegnu, može vam pomoći u smanjenju prekomjerne masnoće oko trbuha.
2. Poboljšava cirkulaciju krvi
Dobra cirkulacija krvi primarni je zahtjev da biste ostali energični i aktivni, a jedna od glavnih blagodati Bhujangasane je ta što pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi [7] . Jednom kada imate pravilnu cirkulaciju krvi, vaše ćelije će biti opskrbljene s dovoljno hranjivih sastojaka i kisika. Isto tako, poboljšana cirkulacija krvi takođe pomaže u održavanju ravnoteže hormona [8] .
3. Stimulira trbušne organe
Kao što je već spomenuto, bhujangasana je vrlo korisna za ljude koji pate od probavnih smetnji. Poza istezanja pomaže u nježnoj masaži unutarnjih organa i potaknut će probavni sustav da dobro funkcionira [9] .
4. Jača kičmu
Poza kobre učinkovita je u pružanju dobrog istezanja leđa, vrlo je korisna za jačanje kičme. Dizajniran je na takav način da su vam donji i gornji dio leđa istegnuti [10] .
kraljevske porodice Butana
Bilješka : Ako patite od kroničnih bolova u leđima, preporučuje se da se obratite liječniku kako biste bili sigurni da vježbanje ove joge poze neće imati kontraindikacije.
5. Pomozite u upravljanju stresom i umorom
Utvrđeno je da je prakticiranje bhujangasane vrlo korisno u liječenju simptoma stresa poput umora, glavobolje i slabosti [jedanaest] . Uz to, u određenoj je mjeri djelotvoran i u liječenju simptoma depresije [12] .
Bilješka : Ako imate migrena ili nesanica , uzmite mišljenje stručnjaka.
6. Smiruje išijas
Išijas je kompresija ili stezanje ishijadičnog živca, što je uzrokovano ozljedom ili traumom karlice, zadnjice ili bedra, dijabetesom i dugotrajnim sjedenjem [13] . Dokazano je da Bhujangasana pomaže ublažiti bol uzrokovan tim stanjem, jer pomaže smiriti živce [14] .
7. Može liječiti probleme s menstrualnim ciklusom
Kao što je već spomenuto, bhujangasana je učinkovita joga poza za ljude koji pate od trbušnih problema, a isto djeluje i kod problema s menstrualnim ciklusom. Kaže se da redovito vježbanje poze može pomoći u otklanjanju problema s neredovnim menstrualnim ciklusom [petnaest] .
Neke druge blagodati poze bhujangasana (poza kobre) su sljedeće [16] :
najbolje frizure za devojke
- Terapijski za osobe sa astma jer pomaže u ublažavanju simptoma
- Jača ruke i ramena
- Povećava fleksibilnost
- Poboljšava raspoloženje
- Otvara prsa i pomaže u pročišćavanju prolaza srca i pluća
- Poboljšava plodnost muškaraca
- Učvršćuje i tonira zadnjicu
- Smanjuje krutost donjeg dijela leđa
Na kraju ...
Trudnice bi se trebale suzdržati od ove joge poze zbog stresa na donjem dijelu trbuha. U tom smislu, čak i ljudi sa bilo kojom operacijom ili operacijom želuca ili hernijom također bi to trebali izbjegavati. Uključite bhujangasanu u svoj raspored joge i uživajte u njenim krajnjim prednostima za zdrav život.
