Normalno je da vaši mišići osjećaju umoran nakon treninga, ali da li se mijenjate odeća za teretanu samo da bi se osjećao kao da trebaš odrijemati? Osjećaj pospanosti nakon treninga nije samo nezgodan, već je i potencijalno znak da ne tretirate svoje tijelo onako kako biste trebali. Čitajte dalje o razlozima zbog kojih ste možda umorni nakon vježbanja, kao i o načinima za to osjetite više energije .
RELATED : Da li zaista trebate hodati 10.000 koraka dnevno (kao, *stvarno*)?
martin-dm/getty slikeRazlozi zbog kojih se možete osjećati pospano nakon treninga
1. Ne spavate dovoljno
Ahh, slatki san. Volimo ga, ali većina nas ga ne dobija dovoljno, i to je problem. Osim očiglednog umora koji je uzrokovan nedostatkom sna, nedovoljno uzimanje zzz-a također može negativno utjecati na druge dijelove vašeg života i zdravlja, uključujući usporavanje metabolizma. Naš metabolizam je ono što održava funkcioniranje svih naših stanica. 'To znači da vaše srce, vaš mozak, vaš protok krvi, vaši organi—svi se oslanjaju na vaše metaboličko funkcionisanje da vas održavaju u životu, kaže Samantha Cassetty , RD. A jedan od glavnih faktora načina života koji je duboko vezan za vaše metaboličko funkcioniranje je vaš san.' Nedostatak sna ima dubok uticaj na unutrašnje metaboličke procese u vašem telu, a smanjenje sna čak i za samo jednu noć (!) može poremetiti hormone i povećati apetit. 'Ako s vremenom održavate loše navike spavanja, to povećava šanse za probleme s težinom i druge zdravstvene probleme', rekla nam je Cassetty.2. Dehidrirani ste
Znamo koliko je važno piti vodu. Ali ako vježbate i nakon toga se osjećate izuzetno umorno, možda ne pijete dovoljno. A mala studija iz 2012 , objavljeno u Journal of Nutrition , testiralo raspoloženje, koncentraciju i mentalne vještine kod 25 žena koje su dobile dovoljno tekućine da ostanu optimalno hidratizirane ili su bile dovedene u stanje blago dehidracije. Istraživači su otkrili da dehidracija uzrokuje simptome glavobolje, gubitak fokusa, osjećaj umora i loše raspoloženje kako u mirovanju tako i tokom vježbanja.
3. Ne jedete pravu hranu da napunite svoje tijelo
Hrana nije samo ukusna; to je također gorivo koje pomaže vašem tijelu da razgradi masti i šećer u energiju. Ako svoje tijelo hranite prerađenom hranom sa malo ili bez nutritivne koristi, vjerovatno se nećete osjećati sjajno nakon vježbanja, jer uskraćujete svom tijelu energiju koja dolazi iz jedenja pravih namirnica.
Imajte na umu da mogu postojati i drugi medicinski uzroci zamora nakon treninga. Ako sumnjate da je nešto drugo osim gore navedenih razloga krivac za vašu pospanost, obratite se svom ljekaru.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / getty images4 načina da spriječite umor nakon treninga
1. Odredite prioritet spavanju
San je garantovani period odmora vašeg tela, kaže Courtney Roselle, lični trener i osnivač Grace Fitness . Vaše je vrijeme da se vaši mišići oporave i da se vaše tijelo resetuje, kako mentalno tako i fizički. Dakle, uvjerite se da imate najmanje sedam sati nakon treninga, jasno?2. Ostanite hidrirani
Ako niste navikli da pijete vodu tokom dana, vreme je da počnete. Bez obzira na to da li ste na flašici označili željene količine vode ili postavili alarm na telefonu koji će vas podsjetiti da popijete nekoliko gutljaja, hidratacija je jedna od najboljih – i najlakših – stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Također je primamljivo za ljude koji vježbaju ujutro da nakon znojenja odmah odu na kafu. Loša ideja, kaže lični trener David Middleton iz Punch Run Lift . Vidim da mnogi ljudi posežu za kafom nakon treninga i to je od mene veliko ne-ne. Prvo rehidrirajte svoje tijelo vodom prije bilo kakvog kofeina.
3. Preispitajte svoju prehranu
Hrana koju jedete u prvih nekoliko minuta nakon treninga jedan je od najvažnijih i potcijenjenih dijelova treninga, kaže lični trener Lisa Reed . Kako biste pomogli svom tijelu da se brže oporavi, kao i da se popravi i izgradi novo mišićno tkivo, poželjet ćete napuniti gorivo ubrzo nakon vježbanja s malom količinom ugljikohidrata i proteina. koliko brzo? Istraživanje je pokazalo da je konzumiranje obroka nakon vježbanja odmah nakon vježbanja (na primjer, unutar 15 minuta) bolje nego jesti sat vremena nakon toga, kaže nam Reed. Imajući to na umu, evo tri ukusna zalogaja za maksimalan oporavak.
Humus i krekeri od celog zrna
Nakon treninga, vaše tijelo voli hranu koja sadrži ugljikohidrate jer se sagorijeva kroz sve svoje zalihe energije, nutricionista Lindzi Džo objašnjava. Da biste napunili ove zalihe (aka glikogena), prelijte nekoliko krekera od cjelovitog zrna s humusom bogatim proteinima (i potpuno ukusnim).
Jaja
I ne samo bijelci. Žumanjci sadrže nekoliko vitalnih nutrijenata za zdravlje mozga i kostiju, kaže Asche. Ona predlaže da spakujete nekoliko tvrdo kuvanih jaja u svoju torbu za teretanu za brz i lak izvor proteina, zajedno sa kriškom tosta od celog zrna pšenice za dodatne ugljene hidrate nakon treninga.
Čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti
Za one kojima je teško jesti odmah nakon vježbanja, Američko vijeće za vježbu predlaže isprobavanje tečne hrane umjesto čvrste hrane. A čokoladno mlijeko je odličan izbor, zahvaljujući svojoj ukusnoj mješavini ugljikohidrata, proteina i vode. (Samo polako sa šećerom.)
4. Ohladite se nakon vježbanja
Kada završimo sa treningom, naš prvi instinkt je da izađemo iz teretane što je brže moguće. Ali vježbe hlađenja mogu biti jednako važne – ako ne i važnije – od samog treninga. Prema Američko udruženje za srce , Nakon fizičke aktivnosti, vaše srce i dalje kuca brže nego normalno, vaša tjelesna temperatura je viša i krvni sudovi su prošireni. To znači da ako prebrzo stanete, mogli biste se onesvijestiti ili se osjećati bolesno.
Hlađenje istezanjem također smanjuje nakupljanje mliječne kiseline, što može pomoći u sprječavanju grčeva i ukočenosti. Ove vježbe također mogu spriječiti – ili barem minimizirati – odloženi početak bolova u mišićima, ili DOMS, bol i ukočenost mišića koje osjećate bilo gdje od 24 do 72 sata nakon vježbanja. Jedna od najvećih grešaka nakon treninga koju vidim da ljudi čine je preskakanje istezanja za hlađenje ili odlazak prije kraja grupnog fitnesa, kaže Jonathan Tylicki, certificirani lični trener i direktor obrazovanja za ACT . Istezanje će pomoći u prevenciji bolova, opustiti nervni sistem, promovirati mobilnost i fleksibilnost i čak može poboljšati vaš sljedeći trening.
Evo ih osam vježbi za hlađenje koje možete isprobati .
RELATED : 4 stvari koje pedijatar želi da prestanete raditi dok trčite
