Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
-
Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka! -
Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima -
Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala 
Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka! 
Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima 
Dnevni horoskop: 13. aprila 2021 Ne propustite
-
SZO poziva zemlje da zaustave prodaju zarobljenih živih divljih životinja na tržištu -
Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne -
AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija -
Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival -
Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci -
Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen -
10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Amritha K By Amritha K. 18. maja 2020 Uobičajena je zabluda o indijskoj hrani da je ona jednostavno bogata začinima i uljem. Međutim, živahni živopisni začini, svježe začinsko bilje i neprekinuta kombinacija okusa vrata su za zdrav život - kada se koriste na pravi način. Iako se u zemlji široko konzumira nevegetarijanska hrana, većina ljudi slijedi prvenstveno biljnu prehranu [1] .
Indijska kuhinja je zlatni rudnik hrane bogate vlaknima, koja ima bezbroj zdravstvenih blagodati koje uključuju promicanje mršavljenja, smanjenje neželjenih želja, smanjenje nivoa šećera u krvi, borbu protiv zatvora i smanjenje rizika od moždanog i moždanog zatvora [dva] [3] .
Tradicionalna indijska prehrana sastoji se od velikog unosa biljne hrane poput povrća, sočiva i voća, kao i male konzumacije mesa [4] . Slijedom dobro uravnotežene indijske prehrane - bila ona potpuno vegetarijanska ili kombinacija nevegetarijanske i vegetarijanske hrane, dokazano potiče gubitak kilograma.
Kada se konzumiraju na pravi način, sastojci indijske kuhinje mogu vam pomoći da na zdrav način smanjite težinu. Pa, pogledajmo. Usredotočit ćemo se na biljnu indijsku prehranu, koja se obično slijedi u zemlji.
Indijska dijeta za mršavljenje
Indijska dijeta je više nerafiniranih ugljikohidrata bogatih vlaknima. Štaviše, konstitucija našeg tijela i tropski vremenski uvjeti zahtijevaju energetski bogatiju prehranu. Dakle, indijska dijeta za mršavljenje ne bi trebala biti iznenađenje [5] .
Biljna dijeta povezani su s mnogim zdravstvenim blagodatima, uključujući manji rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja [6] . Studije indijsku prehranu povezuju sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti, što se pretpostavlja zbog male konzumacije mesa i naglaska na povrću i voću [7] .
Indijska prehrana bogata je hranjivom hranom poput žitarica, sočiva, zdravih masti, povrća, mliječnih proizvoda i voća. Međutim, to ne znači da se obeshrabruje jedenje mesa, živine, ribe i jaja. Indijska kuhinja, kao što svi znamo, naglašava upotrebu zdravih začina kao što su kurkuma, piskavica, korijander, đumbir i kim [8] [9] .
Dan zaljubljenih nije samo za zaljubljene citate
Hrana koju treba uključiti u indijsku prehranu za mršavljenje
Integralne žitarice : Smeđa riža, basmati pirinač, proso, kvinoja, ječam, kukuruz, hljeb od cjelovitih žitarica i sirak dobre su opcije za putovanje za mršavljenje [10] [jedanaest] [12] .
Povrće : Neke od najboljih opcija povrća koje možete uključiti u prehranu za mršavljenje su paradajz, špinat, patlidžan, ženski prst, luk, karfiol, gljive i kupus [13] .
Voće : Uključuje mango, papaju, šipak, guavu, dinju, kruške, šljive i banane [14] .
Povrće : Mung grah, crnooki grašak, grah, leća, mahunarke i slanutak izuzetno su korisni za vašu dijetu za mršavljenje [petnaest] .
Orašasti plodovi i sjemenke : Indijski orah, bademi, kikiriki, pistaći, sjemenke bundeve, sjemenke sezama i laneno sjeme su neke dobre i zdrave opcije [16] .
Bilje i začini : Dodajte češnjak, đumbir, kardamom, kim, korijander, garam masalu, papriku, kurkumu, crni biber, piskavicu, bosiljak itd.
prirodni načini za uklanjanje tragova bubuljica
Za proteine u prehranu možete uključiti tofu, mahunarke, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke [17] . Također, odlučite se za zdrave masti kao što su kokosovo mlijeko, gorušičino ulje, maslinovo ulje, ulje kikirikija, sezamovo ulje, ghee itd.
Hrana koju treba izbjegavati u indijskoj prehrani za mršavljenje
Neophodno je davati više hrane i pića koja su visoko obrađena, prepuna šećera ili kalorija, jer su oni jedan od glavnih neprijatelja na vašem putu mršavljenja [18] . Jednostavan način smanjenja viška kalorija i šećera je izbjegavanje pića i sokova zaslađenih šećerom [19] .
Izbjegavajte sljedeću hranu kako biste mogli pratiti put svog mršavljenja [dvadeset] .
- Zaslađena pića poput zaslađenog čaja, slatkog lassija, sportskih napitaka.
- Hrana s visokim udjelom šećera kao što su kolačići, puding od pirinča, peciva, kolači itd.
- Zaslađivači kao što su jaggery, med i kondenzirano mlijeko.
- Hrana bogata masnoćama poput pomfrita, čipsa, pržene hrane, bhujia [dvadeset jedan] .
- Trans masti kao što su margarin, vanaspati, brza hrana [22] .
Međutim, nije krivično djelo uživati u povremenim poslasticama - ali pripazite da ograničite hranu i piće navedene u hrani kako biste ovdje izbjegli odjeljak.
Indijska dijeta za mršavljenje - ogledni meni
Donijeli smo popis namirnica koje možete uključiti u prehranu za mršavljenje - lista je podijeljena u skladu s doručkom, ručkom i večerom. Imajte na umu da je ovo uzorak jelovnika i obratite se nutricionistu prije nego što ga uvrstite u svoju prehranu, kako biste izbjegli (ako) bilo kakve komplikacije.
aerobne vežbe za smanjenje sala na stomaku
Mogućnosti doručka : Sambar sa smeđim pirinčem idli, jogurt sa narezanim voćem, povrćem dalia i čašom mlijeka, višesmjerne parate sa miješanim povrćem, kaša sa narezanim voćem.
Ručak : Biljna supa sa rotijima od cjelovitih žitarica, velika salata sa rajma curryjem i kvinojom, roti od cjelovitih žitarica sa povrćem, sambar i smeđim pirinčem, curry od slanutka sa smeđim pirinčem.
Mogućnosti večere : Tofu kari sa mešanim povrćem i svežom salatom od špinata, chana masala sa basmati pirinčem i zelenom salatom, palak paneer sa smeđim pirinčem i povrćem.
Uz i između obroka možete piti toplu vodu ili nezaslađeni čaj.
Savjeti za indijsku dijetu za mršavljenje
- Konzumirajte dovoljno ugljenih hidrata [2. 3]
- Povećajte svoj proteina unos [24]
- Vlakna da vas dugo siti [25]
- Odlučiti za zdrave masti [26]
- Jedite svježe voće i povrće [27]
- Koristite začinsko bilje i začine [28]
- Nadgledajte unos vode [29]
- Planirajte svoje obroke [30]
Na kraju ...
Prije nego započnete dijetu, posebno onu koja ima za cilj mršavljenje, obavezno se posavjetujte s nutricionistom i pripremite dijetu koja odgovara vašoj dnevnoj rutini. Imajte na umu da će samo jedenje ove hrane biti čarobno rješenje za vaše probleme s kilogramima. Dijeta najbolje djeluje kao dodatak zdravom načinu života i rutini vježbanja, a ne kao zamjena.
