Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog lošeg upravljanja COVID cjepivima
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Onog trenutka kad čujete izraz „debela“, brzo se klonite - pogotovo ako prolazite bilo kakav režim mršavljenja. Jednostavno pravilo za mršavljenje je sagorijevanje više kalorija od onoga što konzumirate. To će prisiliti vaše tijelo da razgrađuje masnoću koja se skladišti kako bi stekla potrebnu količinu energije.
Jednostavnim riječima, ako želite ciljati vrat puretine, tada morate provjeriti svoje prehrambene navike. Dakle, vaša bi prehrana trebala sadržavati ravnotežu hrane bogate hranjivim sastojcima za bolje rezultate.
Sve masti nisu vrag kao što pretpostavljaju mnogi ljudi, a našem tijelu su potrebne esencijalne masti da bi pravilno funkcionirale i pomogle mršavljenju. Masti se mogu klasificirati kao dobre i loše masti. Dobre masti pomažu u povećanju metabolizma, a takođe štite vaše srce od raznih bolesti [1] [dva] .
Većina ljudi je zbunjena oko toga koja je dobra mast od loše, pa ćemo razgovarati o nekim prehrambenim proizvodima koji bi trebali biti uključeni u vašu prehranu radi bržeg i pravilnijeg mršavljenja za koje se zna da sadrže dobre masti.
meghan markle baby bump
1. Avokado
Sadrži 80 posto masti, avokado sadrži masnu kiselinu nazvanu oleinska kiselina koja je izuzetno korisna za zdravlje [3] . Studije su otkrile da avokado sadrži više kalijuma nego banane i pomaže u borbi protiv holesterola [4] .
Također je utvrđeno da će ljudi koji uključuju avokado u svoju prehranu imati manje masnoća na trbuhu zbog prisustva dobre masti koja pomaže poboljšati vaš metabolizam [5] .
2. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi smatrani su najzdravijim prehrambenim proizvodima koji sadrže puno masti, vlakana i proteina [6] . Studije su pokazale da ljudi koji jedu zdrave orašaste plodove poput oraha, badema i oraha makadamije imaju tendenciju da budu zdraviji, a imaju i manji rizik od pretilosti, jer sadrže zdrave masti za mršavljenje [7] .
3. Chia sjemenke
28 grama chia sjemenki sadrži oko 9 grama dobrih masti. Chia sjemenke sadrže zdrave omega-3 masne kiseline, što je vrlo dobra komponenta zdrava za srce, a ovo sjeme sadrži i dobre masti za mršavljenje [8] .
ulje za kosu protiv opadanja kose
4. Laneno sjeme
Ovo sjeme je prepuno omega-3 masnih kiselina i zdravih vlakana, kao i 9 g masti (u 2 žlice), koja je gotovo u potpunosti nezasićena [9] . Sadržaj vlakana u sjemenkama lana pomaže promicanju gubitka kilograma, a također pomaže u smanjenju visokog nivoa holesterola [10] .
vježbe za gubitak stomaka kod kuće
5. Tamna čokolada
Ove delikatese daju dobru količinu (9 g) zdrave masti koja čini i do 65 posto [jedanaest] . Tamna čokolada ima najviši nivo antioksidansa koji pomaže u kontroli holesterola i krvnog pritiska.
6. Cijela jaja
Nedavna istraživanja pokazala su da holesterol u cjelovitom jajetu ne utječe na razinu holesterola u krvi. Zapravo, cijelo jaje bi bila jedina hrana koja sadrži svaki hranjivi sastojak koji je potreban našem tijelu [12] .
Jaja sadrže i snažne antioksidante koji su vrlo korisni za naše zdravlje, što čini cjelovita jaja hranom koja najviše odgovara mršavljenju [13] .
7. Masna riba
Ribe poput lososa, skuše, sardine, haringe i pastrve sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u mršavljenju [14] . Uz to, jedenje masne ribe čini osobu puno zdravijom, sa boljim srčanim stanjem i zaštitom od poremećaja poput demencije [petnaest] .
8. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje smatra se jednom od najzdravijih namirnica, ali vrlo malo ljudi zapravo zna da je u njemu vrlo puno zdravih masti. Ima brojne zdravstvene prednosti, a sadrži vitamin E, vitamin K, a također i snažne antioksidanse koji pomažu u promicanju zdravog gubitka kilograma [16] .
9. Kokosovo ulje
Jedan od najboljih danas nam dostupnih izvora zasićenih masti, kokosovo ulje sadrži oko 90 posto masnih kiselina i sve je korisno za nečije zdravlje [16] .
trajno se riješite dlačica na licu
Masti zapravo djeluju kao katalizatori da pojačaju metabolizam našeg tijela i pomažu u sagorijevanju oko 120 kalorija dnevno. Ove masne kiseline pomažu i u smanjenju masnoće na trbuhu [17] .
10. Punomasni jogurt
Uobičajena je zabluda da su prehrambeni proizvodi koji sadrže pune masti štetni za zdravlje, ali studije su pokazale da su čak i namirnice koje sadrže visoke masnoće vrlo korisne za naše zdravlje. Naprimjer, punomasni jogurt pomaže u probavi, bori se protiv bolesti srca i gojaznosti [18] .
Na kraju ...
Masnoća je neophodna za naše tijelo i cjelokupno zdravlje. Uravnotežena prehrana treba se sastojati od zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masti. Budite svjesni količine koju konzumirate jer je umjerenost ključna.
Često Postavljena Pitanja
P. Da li vam zdrave masti pomažu u gubitku kilograma?
TO. Mononezasićene masti su zdrave masti koje se najčešće nalaze u maslinovom ulju, orasima, sjemenkama i nekim namirnicama životinjskog porijekla. Dijeta bogata mononezasićenim mastima može pomoći u gubitku kilograma i može smanjiti faktore rizika za srčane bolesti, sve dok ne dodaju dodatne kalorije u vašu prehranu.
P. Da li vas zdrave masti čine debljanjem?
priyanka chopra crno-bijela
TO. Uprkos tome što masnoće imaju više kalorija po gramu nego proteini ili ugljikohidrati, prehrana bogata mastima ljude ne čini debelima. To u potpunosti ovisi o kontekstu. Prehrana bogata ugljikohidratima i mastima učinit će vas debelima, ali nije zbog masnoće.
P. Da li je puter od kikirikija zdrava masnoća?
TO. Da.
