Ako se prisjetite vremena kada ste bili dijete ili adolescent, vjerovatno biste se sjetili da je sposobnost vašeg tijela da zadrži kilograme i efikasnije sagorijeva kalorije bila mnogo veća nego u odrasloj dobi. Kako starimo, naš metabolizam se smanjuje, a to je činjenica zajednička većini ljudi. Kada se to dogodi, prva stvar na koju utiče je sposobnost gubitka kilograma. Postaje mnogo teže, ne samo izgledati dobro, već i osjećati se fit i zdravo. Najlakši način da to učinite je kroz hranu koju jedete. Pogledajmo šta namirnice za mršavljenje trebalo bi da jedete i pijete.
jedan. Jedite porciju jaja i mliječnih proizvoda svaki dan
dva. Lisnato zeleno povrće
3. Gutljajte zeleni čaj
Četiri. Pasulj i mahunarke
5. Raznolikost tikvica koje se konzumiraju tijekom sedmice
6. Đumbir može pomoći u ubrzavanju metabolizma
7. Jedite porciju bobičastog voća svaki dan
8. Kokice su odličan zalogaj
9. Često postavljana pitanja
Jedite porciju jaja i mliječnih proizvoda svaki dan
Jaja i mliječni proizvodi su dva primarna izvora zdravih proteina koji se nalaze u prirodi. Za slične prednosti možete se obratiti i piletini, ćuretini, ribi, plodovima mora i drugim izvorima nemasnog mesa. Konzumiranje proteina je jedno od najlakših načina da smršate jer ima višestruki uticaj. Za početak, shvatimo TEF ili Thermic Efekat hrane , koji nastaje kada jedete. To je zato što tijelo koristi svoje dodatne kalorije da preradi i probavi ovu hranu. Od svih grupa namirnica, proteini sadrže najveći TEF, što ga potencijalno dovodi do nevjerovatnih 30 posto, što je deset puta više od maksimalnih 3 posto koje masti nude.
Proteini su takođe opcija za punjenje, posebno životinjski izvori proteina, tako da se na taj način sprečavaju nezdrave ponude i osigurava da se vaš stomak oseća zadovoljno na dobar način. Proteini su takođe ključni nutrijent u izgradnji mišića, tako da, kada ste na ishrani bogatoj proteinima, pomažu u pretvaranju masti u mišiće, što zauzvrat ubrzati metabolizam . Tako ćete jesti manje, sagorjeti više i smršaviti.
Pro tip: Hrana bogata proteinima poput jaja i morskih plodova pomaže u pretvaranju masti u mišiće, ubrzava metabolizam i podstiče gubitak težine.
Lisnato zeleno povrće
Gvožđe je neophodna komponenta u održavanju ravnoteže vašeg tela. Uz cink i selen, doprinosi dobrobiti štitne žlijezde. Ako štitna žlijezda prestane pravilno funkcionirati, nastaju problemi poput sporiji gubitak težine su ishodi. Zeleno lisnato povrće je najbolji način za rješavanje ovog problema jer održava nivo željeza pod kontrolom. Spanać, kelj, sve vrste zelene salate , pa čak i orašasti plodovi i sjemenke nude rješenja za borbu protiv ovog problema.
Pro tip: Jedite lisnato zeleno povrće kako biste omogućili gubitak težine tako što ćete poboljšati rad štitne žlijezde.
Gutljajte zeleni čaj
Ovo je jedan od najboljih i više od toga efikasni načini za mršavljenje . Samo pijuckajte šolju zelenog čaja tri puta dnevno! Zeleni čaj je bogat antioksidansima zvanim katehini i polifenoli, koji su prirodni pojačivači metabolizma. Možete sagorjeti i do stotinu kalorija dnevno, ili više, uz ovaj napitak koji se lako pravi. Međutim, pazite da ga ne konzumirate na prazan želudac; najbolje je jesti nakon obroka, ostavljajući razmak od 45-60 minuta. Ako zeleni čaj nije pri ruci, popijte tople vode ili sobne temperature. Ovo pomaže u sagorijevanju masti , a također vas zasiti tako da ne jedete pogrešnu hranu.
Pro tip: Šolja zelenog čaja konzumirana 2-3 puta dnevno može vam pomoći da sagorite i do stotinu kalorija!
Pasulj i mahunarke
Grah i mahunarke, posebno ako ste vegan ili vegetarijanac, odličan su izvor biljni protein , i nude iste prednosti kao životinjski proteini. Osim toga, oni imaju prednost jer su bogati vlaknima, koja su vitalna za probavu, održavaju probavne organe u dobrom radnom stanju i na taj način omogućavaju efikasnu razgradnju hrane. Ovo je efikasan u gubitku težine . Mahunarke sadrže aminokiselinu zvanu arginin, koja pomaže tijelu da sagorijeva više ugljikohidrata i masti nego inače.
Pro tip: Grah i mahunarke sadrže vlakna i aminokiseline koje pomažu u gubitku težine.
kako prirodno ukloniti strije kod kuće
Raznolikost tikvica koje se konzumiraju tijekom sedmice
Jedenje poprečnog presjeka tikvice ima prednosti mršavljenja . Gorka tikva bogat je gvožđem, magnezijumom, vitaminima, vlaknima, kalijumom i antioksidansima. Niskokaloričan je, efikasno čisti jetru i druge organe za varenje, pospešuje metabolizam i pomaže pri mršavljenju. Tikva iz boce ima visok sadržaj vode, što je čini laganim povrćem koje hidratizira, liječi probavne smetnje, pomaže pri gubitku težine i nadoknađuje izgubljenu vodu i elektrolite. Tikvicu treba konzumirati najmanje jednom sedmično zbog dijetalnih vlakana, sadržaja vitamina C, alkalizacije organizma i smanjenje upale unutar tijela, za zdravlje crijeva i gubitak težine. Šiljata tikva je dobar izvor složenih ugljikohidrata, bez ikakve krivice povezane s unosom ugljikohidrata.
Pro tip: Jedite razne autohtone tikvice za dobrobit mršavljenja.
Đumbir može pomoći u ubrzavanju metabolizma
Đumbir je često poznat kao čarobni začin, za koji se koristi stoljeća za mršavljenje . Prepuna je vitamina A, C i E, koji pojačati imunitet , hidriraju tijelo i bogati su antioksidansima. Takođe ima niz minerala kao što su kalijum, bakar, magnezijum i tako dalje. Đumbir je idealan za ubrzavanje metabolizma, poboljšanje zdravlja crijeva i smanjenje upale crijeva, te poboljšanje rada organa za varenje, čime se omogućava gubitak težine. Može se konzumirati u čajevima, supama, čorbama, kao začin u kuvanju, ali i kao đumbir voda – koji nije ništa drugo do đumbir dobro prokuhan u vodi.
Pro tip: Đumbir je odličan začin za mršavljenje kada se konzumira u čajevima, supama i čorbama.
Jedite porciju bobičastog voća svaki dan
Bobice čine za odlična hrana za mršavljenje prvenstveno zato što su bogate elaginskom kiselinom. Ovaj fitonutrijent uklanja slobodne radikale iz tijela i potpuno ga detoksificira. Sprječava upalu i sprečava brzo raspadanje kolagena. Odličan je za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma u tijelu. Jedite poprečni presjek bobice za beneficije - jagode, kupine, maline, brusnice i tako dalje su idealni načini da se ovo dobije fitonutrijenata u vašu ishranu . Osim bobičastog i voća, orašasti plodovi poput oraha i oraha, kao i određene vrste gljiva idealni su za konzumiranje za slične prednosti.
Pro tip: Konzumiranje bobičastog voća je odličan način za mršavljenje, zahvaljujući sadržaju elaginske kiseline.
Kokice su odličan zalogaj
Kokice iz zraka popped tradicionalno ima tričavih 30 kalorija po prosječnoj porciji (nemojte dodavati puter, dodatke, začine i arome!). Ne samo to, kokice su bogate polifenolima, vrstom antioksidansa koji može smanjiti upalu. Također može održavati zdravlje crijeva u redu, ima tragove željeza i neprerađena je cjelovita žitarica, za razliku od rafiniranih žitarica na tržištu, i idealan za mršavljenje . Međutim, ima i malo nutritivnih vrijednosti, tako da ćete i dalje morati uzimati svoje unos iz voća , povrće, mliječni proizvodi, nemasno meso, orašasti plodovi i sjemenke.
Pro tip: Jedite kokice u umjerenim količinama, jer je to međuobrok koji pomaže pri mršavljenju.
Često postavljana pitanja
P. Šta treba da izbegavam?
TO. Većina ovoga je zdrav razum! Namirnice koje biste trebali izbjegavati da biste podstakli mršavljenje očigledno uključuju hranu s niskim sadržajem nutrijenata i puno masti – deserte bogate šećerom i slatke slatkiše, prženu hranu, alkohol, upakovanu hranu, hranu bogatu trans masti , rafinisane žitarice, prekomjeran unos crvenog mesa, prekomjeran unos soli i tako dalje.
kako spriječiti da se kajal razmazuje
P. Ako slijedim hranljivu dijetu, trebam li i dalje vježbati?
TO. Vježbanje je najvažnije za održavanje tjelesne brzine metabolizma i pomoć pri gubitku težine. Kardio sagoreva višak masnoće, dok je razvoj mišića jednako važan – budući da mišići pomažu metabolizmu više nego masnoće. Dakle, mješavina trening sa utezima , joga i pilates su neke od mjera koje možete poduzeti da biste ostali metabolički aktivni.
P. Kako nedostatak sna utiče na gubitak težine?
TO. Kada to ne uradite spavaj dovoljno , metabolizam se usporava jer treba sačuvati višak energije kada ste budni! Ovo također pokreće oslobađanje kortizola, hormona koji povećava stres, kao i potencijalne nivoe masti u tijelu. Dakle, gubitak težine postaje teži!
