Dođite do kraja vikenda, umjesto da se osjećate osvježeno nakon mirne pauze, puni 76 posto nas opterećeni su nedjeljnim strahovima i anksioznošću. Pa, ako ne možemo polako, zašto ne bismo preuzeli kontrolu? Evo 35 načina na koje stvari možete raditi nedjeljom kako biste se pripremili za uspjeh.
VEZANO: 7 stvari koje treba prestati raditi ujutro
Twenty201. Spavajte onoliko kasno koliko želite.
Nova studija objavljena u Journal of Sleep Research potvrđuje ono što smo mi (i milioni studenata) već znali: spavanje nedjeljom čini tijelo i duh svijetom dobra. Ako spavate manje od sedam sati noću, a nadoknadite ga vikendom, ništa vam nije gore od onih koji su spavali sedam sati svake noći.2. Dajte prioritet svojoj listi obaveza.
Stavite velike, zastrašujuće, hitne, složene ciljeve na vrh, a zadatke niskog prioriteta na dno. Zašto? Iako vam može biti primamljivo olakšati dan, bolje je da prvo završite najteže zadatke, piše Career Contessa's Hillary Hoffower . Odredite prioritet tri najvažnija zadatka svog dana – bilo da je to nešto što trebate da obavite što je prije, posao kojeg se plašite ili projekat koji oduzima mnogo vremena – i sklonite ih s puta. Kada ih označite, dan će vam biti mnogo lakši.
3. Zacrtajte jedan veliki cilj (bebinim koracima).
To se zove mikroprogres — dijeljenjem zastrašujućih zadataka u gomilu manjih zadataka, vaši ciljevi postaju mnogo ostvariviji, kaže stručnjak za produktivnost Tim Herrera.
kako napraviti tretman lica od papaje kod kuće
4. Uravnotežite svoj kalendar.
Provjeravate svoj raspored za sljedeću sedmicu i, oh pucajte, rezervirali ste pet sastanaka zaredom za četvrtak. A kog dana ste obećali rođakinji Kerol da ćete je dočekati na ručku? Dovedite stvari u red sada (uključujući pomjeranje dva od onih sastanaka u četvrtak) kako ne biste bili iscrpljeni sredinom sedmice.
5. Stavite vježbanje u svoj raspored.
Tretirajte pilates na isti način kao i pregled kod zubara. (Kao, nije opciono.)
Twenty206. Pripremite obrok—bilo koji obrok.
Bilo da se radi o tijestu za palačinke sljedećeg jutra, sendvičima za ručak za djecu ili salati koju ćete jesti za svojim stolom, napredovanje sa jednim predjelom ostavlja vašem budućem sebi više vremena da napravite ono što želite stvarno treba ponedeljak ujutro: kafa.7. Skuhajte seriju ledene kafe
(ili još bolje, hladno piće) i sakrijte vrč u frižider. Nemate vremena za zaustavljanje u Starbucksu? Nema problema.
8. Planirajte više odjevnih kombinacija.
Ako neko ne uspe da privuče sledećeg jutra, imate rezervne kopije. (A ako svi završe s radom, imate novu radnu uniformu. Pobjeda.)
9. Pogledajte prognozu za sedmicu.
Znate sve one izglede koje ste upravo planirali? Uparite kapute, cipele i dodatke u skladu s tim.
Twenty2010. Pročitajte smiješnu knjigu.
Smijeh je dokazano za poništavanje efekata stresa i koristi se kao terapija za ublažavanje depresije. Ako ste slobodni, pročitajte memoare Glynnis MacNicol, Niko ti ovo ne govori . Ako ste roditelj, pročitajte Kim Brooks Male životinje: Roditeljstvo u doba straha .11. Podcast čist.
Saslušajte nas: bilo da slušate umirujući glas Terry Gross ili inspirativne intime produkcije Reese Witherspoon Kako je , struganje sosa od paradajza sa kuhinjskog pozadine nikada neće biti tako prosvetljujuće.
najbolji proizvodi za kosu za oštećenu kosu
12. Već izvucite to sranje iz auta.
Pročitali smo ovo niz pitanja od Benjamina Hardyja, autora Snaga volje ne radi , i praktično odjurio u garažu s antibakterijskim maramicama: Da li je vaš životni prostor pretrpan i neuredan ili jednostavan i uredan? Čuvate li stvari (poput odjeće) koje više ne koristite? Ako imate auto, da li je čist ili samo još jedno mjesto za čuvanje nereda i smeća? Da li vaše okruženje olakšava emocije koje stalno želite da iskusite? Da li vaše okruženje iscrpljuje ili poboljšava vašu energiju? (Dodali bismo na tu listu: Je li to Cheerios prašina u vašem otvoru za klimu? i koliko je stara ta breskva?)
13. Istuširajte se, riješite problem.
Ispostavilo se da mi zapravo uradi dobiti naše najbolje ideje pod tušem, prema istraživačima. Prema kognitivni naučnik Scott Barry Kauffman , Opuštajuće, usamljeno i neosuđujuće okruženje za tuširanje može priuštiti kreativno razmišljanje dopuštajući umu da slobodno luta i uzrokuje da ljudi budu otvoreniji za svoj unutrašnji tok svijesti i sanjarenja. Zapravo, većina ljudi je izjavila da imaju više kreativnih ideja pod tušem nego na poslu. Toliko o tim 4 popodne. brainstorming sastanak.
14. Gledajte unutra.
Za ovo ne postoji ispravno ili pogrešno. Bilo da se radi o duhovnoj praksi ili SoulCycleu, nedjelja usredsređena je odličan ponedjeljak. Postoji razlog zašto je pažnja važna. Jedna studija je otkrila da su smrtno bolesni pacijenti koji su se bavili duhovnim praksama i razmišljanjem imali veću stopu preživljavanja od ljudi koji nisu – dva do četiri puta veći, zapravo, izvještaji Atlantik .
Twenty2015. Učinite nešto popustljivo.
#SelfcareSunday je u trendu. Tako da nećete biti jedini koji se počastite trosatnim brunchom, grljenjem kože sheet maska to košta više od cijelog vašeg Trader Joeovog izvlačenja ili odlaska na farmersku pijacu da kupite cvijeće za svoj radni sto. (Čekaj, jesmo li upravo opisali savršenu nedjelju?)16. Razmislite o #SoberSundays.
Mimoze za marendom i malbek prije spavanja mogu zvučati kao vaša tipična nedjelja. Ali mamurluk pogoršava brige koje donose ujutro. A uh, postoji čak i naziv za ovaj grozni fenomen: Anksioznost .
17. Očistite nešto.
Vaš frižider, vaša torbica, vaš inbox, vaš desktop, vaši kontakti (zbogom, otrovni prijatelju), vaš Instagram. Tako svježe. Tako čist.
18. Perite veliki veš.
Pokrivači, čaršavi, peškiri za kupanje, vaš masivni pahuljasti ogrtač. Kada se umotate u bilo koju od njih u ponedeljak uveče, biće vam tako drago.
19. Pozovi roditelje.
Studija od Medicinski fakultet Stanford otkrili su da slušanje majčinog glasa pokreće oslobađanje oksitocina (aka hemikalija za dobar osjećaj mozga) u roku od nekoliko sekundi.
prelijepa djevojka u top 10 u Indiji
20. Okupajte se.
Šta raditi Oprah, Viola Davis i Gwyneth Paltrow imaju zajedničko, osim imperija, Oskare i besprijekoran ten? Oni tretiraju vrijeme kupanja kaopuno zabaveozbiljan posao.
Twenty2021. Odvedite svoje štene u park za pse.
Upravo tačna količina društvene interakcije potrebna introvertu.22. Postavite namjeru.
Možda želite da budete hrabriji ove nedelje. Ili mirnije. Ili ljubazniji. Zapišite jednu riječ na post-it note i zalijepite je na frižider ili ogledalo. Ne može škoditi. (Osim ako vaš muž ne dođe kasno s posla u ponedeljak uveče, vidi Budi hrabar na post-it-u na frižideru i odluči da ukrasi ostatke prsa sa jalapeño kiselim krastavcima. U tom slučaju, mogu povrijediti. Svi.)
23. Šumsko kupanje .
Manji stres, veći imunitet, više ahhh , manje aack! Nedjelje su za shinrin-yoku.
24. …Onda vratite majci prirodi tako što ćete učiniti nešto lijepo za nju.
Idi na plogiranje. Izađite na plažu s vrećom za smeće i pokupite smeće. Konačno počnite kompostirati otpad od hrane ( možeš ti to , čak i ako živite u gradu). Oseća se tako mnogo bolje od kupovine preko interneta stvari koje vam nisu potrebne.
25. Gledajte unaprijed na sedmicu svoje djece.
Pakovanje torbe za lakros u nedelju uveče iako trening nije do četvrtka? Promjena igre.
Twenty2026. Pogledajte sedmicu koja je pred nama sa tvoja deca.
Zadaća? Provjeri. Dozvola? Provjeri. Obavijestite ih da ćete u srijedu raditi do kasno? Provjeri. Po dječjem psihologu Tovah Klein , Kretanje kroz tranzicije predstavlja prepreku za mnoge ljude - mlade ili stare. Većina nas preferira dosljednost, da stvari ostanu iste. Udobnost dolazi kada znate šta možete očekivati.27. Skinite nešto iz rasporeda vašeg djeteta.
još jedan dragulj, ljubaznošću Kleina : Djeci je potrebno okruženje podrške u kojem se mogu igrati, zabavljati i učiti o sebi kroz rješavanje problema. Njima ne trebaju časovi dvojnog jezika. Biće im drago da prave Lego kockice s vama na podu.
28. Dajte prednost nedjeljnoj porodičnoj večeri.
Prema studiji Univerziteta Kolumbija, djeca koja su živjela u domaćinstvu sa najmanje pet porodičnih večera sedmično imala su bolje odnose sa roditeljima. (Ali ako to ne možete da zamahnete, ne brinite – i doručak se računa.)
29. Imajte seks.
Prednosti uključuju jači imuni sistem, smanjenje hroničnog bola i to zvanično se računa kao vežba. Trebamo li reći više?
provoditi vrijeme sa porodicom
30. Priključite svoju tehniku i provedite porodičnu noć igre.
Dobar sportski duh, socijalno-emocionalni razvoj, poboljšane vještine dijeljenja i pregovaranja — ko je znao da Candyland može biti tako zdrav?
Twenty2031. Tretirajte nedjelju navečer kao subotu uveče.
Idite na kuglanje sa svojom porodicom. Trkajte go-karti. Izađite na večeru s prijateljima u taj vrući, novi (i prazan, jer je nedjelja uveče) restoran. U suštini, živite tako—i živite u poricanju da se ponedjeljak jutro nazire (ali zapamtite strepnju i polako s margaritama).32. Zakažite sastanke...sa sobom.
Savjet iz knjige Laure Vanderkam, Šta najuspešniji ljudi rade tokom vikenda : Morate zakazati termin da izađete van mreže, jednako sigurno kao i da idete na njega. Ako želite da čitate knjigu, slušate muziku ili počistite svoj ormar, odredite vreme u svom nedeljnom kalendaru da uradite upravo to – čak i ako bukvalno ništa drugo niste planirali tog dana. Onda se držite toga. U suprotnom, crvotočina na društvenim mrežama čeka. Upozoreni ste.
33. Zagrlite svoju djecu.
Imamo manje od 1.000 nedjelja sa svakim djetetom u našoj brizi, napominje Vanderkam. Zato preskočite fudbal i idite na sladoled, dovraga. (Mi ne plačemo, ti plačeš.)
34. Idite rano u krevet.
Nedjelja navečer je savršeno vrijeme za pijuckanje eliksir za spavanje, gledajte s ljubavlju u svoju sobnu biljku koja poboljšava REM ili isprobajte novu lek protiv nesanice .
35. Pročitajte dosadnu knjigu.
Ne možete spavati? Kombinacija čitanja nečeg manje od blistavog dok ležite na udobnom, tihom mjestu je univerzalan lijek za nesanicu koliko ćemo vjerovatno pronaći. Održavanje suvog teksta zahtijeva trud (pa…* zijevati *…zamorno) i može dovesti do sanjarenja, što nas oba dovodi bliže snu, psiholog Dr. Christian Jarrett kaže za BBC . Za 15 stranica, izaći ćete. Garantovano.
VEZANO: 25 potpuno besplatnih načina prakticiranja samopomoći
