Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Jeste li u posljednje vrijeme na dijeti s jajima? To je najnovija dijeta za mršavljenje o kojoj se puno govori. Ako je doručak vaš omiljeni obrok u danu, tada vam se dijeta s jajima može činiti privlačnom. Program mršavljenja s jajetom zahtijeva da svaki dan napravite barem jedan obrok oko tradicionalne hrane za doručak.
Međutim, postoje razne verzije prehrane jajima, uključujući dijetu samo s jajima, i nisu sve nužno zdrave. Oni takođe mogu ili ne moraju raditi. Povodom Svjetskog dana jaja, uputit ćemo vas kako se možete odlučiti za dijetu s jajima, a mi ćemo provjeriti vrijedi li to stvarno hiper.
- Šta je tačno prehrana jajima?
- Da li dijeta s jajima pomaže u mršavljenju?
- Plan prehrane s jajima
- 14-dnevna dijeta s jajima
- Dijeta od jaja i grejpa
- Dijeta s kuhanim jajima
- Dijeta samo za jaja
- Keto jaja dijeta
- Koji su mogući neželjeni efekti?
- Dno crta
Šta je tačno prehrana jajima?
Dijeta s jajima je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, malo kalorija, ali s visokim udjelom proteina, dizajnirana da pomogne mršavljenju, bez žrtvovanja aspekta proteina koji je neophodan za izgradnju mišića. Baš kao što i samo ime govori, dijeta naglašava konzumaciju jaja kao glavnog izvora proteina.
Postoji više verzija dijete s jajima, ali u svakoj od ovih verzija možete piti vodu ili napitke sa nula kalorija. Hrana bogata ugljikohidratima i prirodnim šećerima isključena je iz ove prehrane, a dijeta obično traje 14 dana. Dijeta uključuje samo doručak, ručak i večeru. Nema grickalica, osim vode ili drugih nultokaloričnih pića.
Ideje za dječje rođendanske torte za dječake
Da li dijeta s jajima pomaže u mršavljenju?
Sve verzije dijete s jajima mogu rezultirati unosom manje kalorija, što može biti efikasno za mršavljenje. Dijeta je bogata proteinima i pokazala se korisnom za mršavljenje.
Izvještaj studije spomenut u American Journal of Clinical Nutrition ukazuje da je dijeta s visokim udjelom proteina pomogla sudionicima u stvaranju osjećaja sitosti i pomogla u gubitku kilograma.
Jaja su dobar izvor proteina i sadrže vitalne minerale, vitamin B12, željezo i vitamin D. Sadrže esencijalne hranjive sastojke koji pomažu u gubitku kilograma.
Plan prehrane s jajima
Evo raznih verzija prehrambenih planova s jajima između kojih možete izabrati:
14-dnevna dijeta s jajima
Ova verzija dijetetskog programa uključuje tri obroka dnevno, bez kaloričnih pića i bez međuobroka. Svakog dana jedan obrok će sadržavati jaja, ali drugi obroci mogu se sastojati od izvora nemasnih proteini, uključujući ribu ili piletina. Da biste dodali protein u prehrani, možete dodati povrće sa malo ugljenih hidrata, poput špinata ili brokule. Ponekad su dozvoljeni limunski plodovi.
kako da ispravim kosu kod kuce
Dijeta od jaja i grejpa
Ovo je varijacija 14-dnevne dijete s jajima, koja traje isto toliko vremena. U ovoj verziji dijete možete jesti pola grejpa tijekom svakog obroka, s jajetom ili nemasnim proteinima. Nije dozvoljeno nijedno drugo voće.
Dijeta s kuhanim jajima
To zahtijeva da vaša jaja budu tvrdo kuhana, umjesto da ih jedete poširana, pržena ili kajgana.
Dijeta samo za jaja
Ovaj program mršavljenja naziva se mono-dijetom i uključuje jedenje samo tvrdo kuhanih jaja i vode tokom dvije sedmice. Međutim, ovo je ekstremni i nezdravi program mršavljenja, jer jedete samo jednu hranu duže vrijeme od dva tjedna. Ovaj program ne uključuje i vježbanje jer možete osjetiti umor tijekom mono-dijete.
Keto jaja dijeta
To uključuje ketogene dijete, poznate kao „keto dijete“, koje zahtijevaju od vas da povećate unos masti kako biste tijelo doveli u stanje ketoze. U ovoj verziji dijete s jajima jedete jaja s maslacem i sirom kako biste tjerali tijelo da proizvodi ketone. Jedan popularan omjer je jedna žlica sira ili maslaca za jedno jaje.
Postoji nekoliko takvih verzija prehrane jajima, ali krajnji cilj im je isti. Svaki dan započet ćete s jajima i nastaviti jesti nemasne proteine u malim obrocima tijekom dana.
Nemasni protein koji možete uključiti je piletina, jaja, riba i puretina.
Voće i povrće koje možete uključiti su brokula, grejp, tikvice, špinat, gljive, šparoge i grejp.
Evo primjera plana prehrane s jajima koji možete isprobati:
Doručak: 2 kuvana jaja + 1 grejp ili omlet sa 2 jaja sa špinatom i pečurkama.
Ručak: Pola pečenih pilećih prsa + brokula
Večera: 1 porcija ribe + zelena salata
Koji su mogući neželjeni efekti?
• Najčešći nuspojava prehrane jajima je nedostatak energije koju nekoliko ljudi osjeća zbog iscrpljivanja ugljikohidrata, što otežava vježbanje.
• Još jedan nedostatak je nagli prelazak na dijetu s visokim udjelom proteina i s niskim udjelom ugljikohidrata, što se probavnom sustavu može teško prilagoditi. Stoga bi mučnina, nadimanje i zadah mogli biti mogući neželjeni efekti.
kako ukloniti trag akni
• Jaja su bogata holesterolom (186 g), što čini 63% preporučene vrijednosti. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da bi nas, zasigurno masne i trans-masti, trebale brinuti više od holesterola u hrani.
• Jaja nemaju nula vlakana, pa ćete možda morati uključiti i drugu hranu u dovoljnim količinama kako ne biste na kraju izgladnili svoje zdrave crijevne bakterije.
Dno crta
Medicinske zajednice smatraju da dijeta s jajima nije najsigurniji način mršavljenja. Bez obzira na verziju dijete s jajima koju se pridržavate, unos kalorija bio bi ispod 1000 kalorija dnevno, što se smatra nesigurnim za konzumiranje od strane muškaraca ili žena, osim ako to ne nadgleda medicinski stručnjak. Bilo koja vrsta ekstremne dijete s padom koja treba pomoći u naglom gubitku kilograma možda neće funkcionirati čak i ako je se pridržavate, jer je malo vjerojatno da ćete takvu dijetu dugoročno održavati.
Većina ljudi osjeća se tromo i umorno kada je na dijeti s ograničenim ugljikohidratima. Budući da ova dijeta dugoročno nije moguća, nekoliko ljudi se vrati starim navikama nakon što završi dijetni period, a to može opet rezultirati debljanjem.
Stoga, ako se usredotočite na mršavljenje, odabir dobro uravnoteženog plana obroka koji ograničava kalorije, hranu s visokim udjelom šećera i prerađenu hranu i povećanje vježbanja bio bi najbolji način za kretanje.
