15 IZNENAĐUJUĆIH ZDRAVSTVENIH BLAGODATI AMLE (INDIJSKA OGROZD)

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh |. | Ažurirano: petak, 1. veljače 2019., 16:02 [IST]

Indijska ogrozd, poznata i pod nazivom amla, uglavnom se jede kako bi se uklonio kašalj i prehlada i pospješio rast kose. Ali ovo voće čini mnogo više od toga i stoga će jednostavno jesti ga u sirovom ili sušenom obliku učiniti čuda za vaše zdravlje.

U ayurvedskoj medicini amla se koristila za sprečavanje uobičajenih bolesti, a poznato je da sok amla uravnotežuje tri doše - vata, kapha i pitta. Amla obnavlja sva tkiva u tijelu i gradi ojas, suštinu imuniteta i mladolikosti ^[1] .

Nutritivna vrijednost amle (indijska ogrozd)

100 g amle sadrži 87,87 g vode i 44 kcal (energije). Oni takođe sadrže

vežbe sa loptom za teretanu

0,88 g proteina
0,58 g ukupnih lipida (masti)
10,18 g ugljenih hidrata
4,3 g ukupnih dijetalnih vlakana
25 mg kalcijuma
0,31 mg gvožđa
10 mg magnezijuma
27 mg fosfora
198 mg kalijuma
1 mg natrijuma
0,12 mg cinka
27,7 mg vitamina C
0,040 mg tiamina
0,030 mg riboflavina
0,300 mg niacina
0,080 mg vitamina B6
6 µg folata
290 IU vitamina A
0,37 mg vitamina E

Zdravstvene dobrobiti Amle (indijska ogrozd)

1. Pomaže u detoksikaciji

Amla je bogata antioksidansima koji pomažu u uklanjanju toksina, istovremeno njegujući i štiteći prirodni odbrambeni sistem tijela. Obično se propisuje sok od amle koji se konzumira na prazan želudac ujutro radi detoksikacije tijela. Ali, pobrinite se da ga ne pijete previše, jer može uzrokovati kiselost zbog sadržaja vitamina C.

2. Promovira zdravlje jetre

Jetra igra važnu funkciju u uklanjanju viška otpada i toksina iz tijela. Da bi se održao pravilan rad jetre, neophodno je konzumirati amlu, jer je poznato da ima hepatoprotektivna svojstva koja sprečavaju oštećenje jetre. Amla sprečava toksične efekte hepatotoksičnih sredstava poput etanola, paracetamola, ugljen tetrahlorida, teških metala, ohratoksina itd. ^[dva] .

3. Pomaže u gubitku kilograma

Amla sadrži dobru količinu vlakana koja vas čine sitima i zadovoljnima nakon konzumacije. Povećava brzinu metabolizma, koja se određuje koliko brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije. To dovodi do brzog gubitka kilograma, visokog nivoa energije i povećane čiste mišićne mase ^[3] .

Domaća maska za kosu za rast i gustoću kose

4. Sprječava struvite kamenje

Struvitno kamenje nastaje zbog bakterijskih infekcija koje razgrađuju ureu do amonijuma i podižu pH urina na neutralne ili alkalne vrijednosti. Ovi kamenci se javljaju u mokraćnom sustavu ljudi, posebno žena. Studija je pokazala da konzumiranje amle može smanjiti nukleaciju kristala struvita ^[4] . Amla takođe sprečava stvaranje kamenaca u žučnoj kesi.

5. Liječi žuticu

Žutica se javlja kada dolazi do nakupljanja bilirubina, otpadnog materijala stvorenog razgradnjom mrtvih crvenih krvnih zrnaca u jetri. Terapijska svojstva amle mogu smanjiti učinak žutice i široko se koristi u ayurvedskoj medicini za liječenje žutice ^[5] .

6. Poboljšava zdravlje srca

Amla može smanjiti rizik od srčanih bolesti i stvaranja naslaga smanjujući nivo holesterola u krvi. Prema studiji objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition, jedenje amle tokom 28 dana značajno je smanjilo nivo holesterola ^[6] . Drugo istraživanje pokazalo je da amla povećava dobar holesterol i smanjuje krvni pritisak ^[7] .

7. Pomaže u probavi

Prema Ayurvedi, amla poboljšava apetit i pali probavnu vatru, što je važno za zdravu probavu. Studija je pokazala da ekstrakt amle zaustavlja razvoj lezija želuca, čira na želucu i štiti želudac od ozljeda ^[8] . Ako jedete amlu ili konzumirate sok nakon obroka, poboljšati ćete probavu.

8. Podržava kognitivne funkcije

Neurodegenerativne bolesti nastaju kao rezultat progresivne degeneracije nervnih ćelija. Istraživanja su pokazala da indijska ogrozd pozitivno utječe na rad mozga. Studija rađena 2016. godine pokazala je da ekstrakt ogrozda može povećati zadržavanje memorije i nivo antioksidansa. Takođe je smanjio nivo acetilholinesteraze, enzima povezanog sa Alzheimerovom bolešću ^[9] .

9. Sprečava zatvor

Amla može pomoći u prevenciji zatvora zbog svojih laksativnih svojstava i sadržaja vlakana. Ovo promovira pravilnost crijeva i sprečava zatvor. Kad vlakna prolaze kroz probavni sistem, dodaju stolici veliku količinu i pomažu u olakšavanju prolaska, čime sprečavaju zatvor ^[10] .

10. Inhibira rak

Amla ima antikancerogena svojstva. Studija iz 2005. godine pokazala je da ekstrakt ogrozda može smanjiti rak kože za 60 posto ^[jedanaest] . Druge studije su takođe pokazale da prisustvo fitokemikalija i antioksidansa može zaustaviti rast ćelija raka pluća, debelog crijeva, jetre, dojke i jajnika ^[12] , ^[13] .

kako smanjiti ožiljke od akni preko noći

11. Pojačava imunološki sistem

Amla ima vitamin C, antioksidans, koji se bori protiv slobodnih radikala koji oštećuju imunološki sistem. Konzumacija amle i amla soka može efikasno liječiti prehladu, kašalj i upalu grla pojačavajući funkciju prirodnih ćelija ubica (NK ćelija), limfocita i neutrofila ^[14] .

12. Smanjuje bol i upale

Upala je osnovni uzrok većine hroničnih bolesti i stanja kao što su artritis, dijabetes i rak. Prema studiji, ekstrakt ogrozda smanjio je nivo proupalnih markera u ljudskim ćelijama zbog prisustva antioksidansa ^[petnaest] .

13. Kontroliše dijabetes

Antioksidanti i vlakna u ogrozdu pomažu u regulaciji normalnog nivoa šećera u krvi. Vlakna djeluju usporavajući apsorpciju šećera u krvotoku i sprječava skok nivoa šećera u krvi. Ovo smanjuje rizik od dijabetesa i komplikacija povezanih s njim ^[16] .

vježbe disanja za mršavljenje

14. Jača kosti

Poznato je da Amla smanjuje rizik od osteoporoze i osteoartritisa jer je bogata sadržajem kalcijuma. Kalcij je potreban za izgradnju jačih kostiju, a ako vam nedostaje kalcijuma, kosti i zubi počinju da se pogoršavaju, što dovodi do gubitka mineralne gustine kostiju ^[17] .

15. Promovira zdravlje kože i kose

Amla sadrži antioksidanse koji preokreću starenje i smanjuju oštećenja ćelija kože. Studija je otkrila da ekstrakt amle povećava proizvodnju kolagena, proteina odgovornog za pružanje mladosti i elastičnosti koži [18]. Amla također pomaže u pokretanju rasta kose, sprečava opadanje kose i jača korijen kose zahvaljujući bogatom izvoru vitamina E i proteina ^[19] .

Načini kako jesti amlu (indijska ogrozd)

Nasjeckajte amlu i dodajte je s malo soli za ukusan međuobrok.
Opranu amlu isecite i osušite na suncu. Zatim bacite osušenu amlu u limunov sok i sol.
Takođe možete jesti sok od amle.
Amla se koristi i za pravljenje amla čutnija, amla kiselih krastavaca itd.

Koliko Amla treba pojesti u jednom danu

Dvije do tri amle mogu se konzumirati na dan.

Pogledajte reference na članak

[1]Pole, S. (2006). Ayurvedska medicina: principi tradicionalne prakse. Elsevier Health Sciences.
[dva]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. i Baliga, M. S. (2013). Hepatoprotektivna svojstva indijske ogrozda (Emblica officinalis Gaertn): prikaz. Hrana i funkcija, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., i Nerurkar, P. V. (2010). Efekti protiv gojaznosti Emblica officinalis (Amla) povezani su s inhibicijom nuklearnog transkripcijskog faktora, gama receptora aktiviranog proliferatorom peroksizoma (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., i Veluraja, K. (2015). Studije o utjecaju ekstrakta phyllanthus emblica na rast mokraćnih kristala struvita invitro.Klinička fitoznanost, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S. i Krishnaveni, M. (2010). Terapijski potencijal Phyllanthus emblica (amla): ayurvedsko čudo. Časopis za osnovnu i kliničku fiziologiju i farmakologiju, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. i Saroja, R. (1988). Učinak amle (indijske ogrozda) na nivo holesterola u serumu kod muškaraca u dobi od 35 do 55 godina. Evropski časopis za kliničku prehranu, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J. i Hemavathi, K. G. (2012). Uporedna klinička studija hipolipidemijske efikasnosti Amle (Emblica officinalis) sa inhibitorom 3-hidroksi-3-metilglutaril-koenzim-A reduktaze simvastatinom. Indijski časopis za farmakologiju, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., i Rafatullah, S. (2002). Gastroprotektivni efekti 'Amla'Emblica officinalis na in vivo test modele kod štakora. Fitomedicina, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., i Asaduzzaman, M. (2016). Istražujući efekat Phyllanthus emblicaL. o kognitivnim performansama, moždanim antioksidativnim markerima i aktivnosti acetilholinesteraze kod pacova: obećavajući prirodni dar za ublažavanje Alzheimerove bolesti. Anali neuronauka, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. i Gilani, A. H. (2013). Studije o prokinetičkim, laksativnim i grčevitim aktivnostima Phyllanthus emblica na eksperimentalnim životinjama. Fitoterapijska istraživanja, 27 (7), 1054-1060.
[jedanaest]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., i Goyal, P. K. (2005). Hemopreventivno djelovanje emblica officinalis na karcinogenezu kože kod miševa. Azijski pacifički časopis za prevenciju raka: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Antioksidativna i antitumorska aktivnost Phyllanthus emblica u ćelijskim linijama karcinoma debelog crijeva. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N. i Sireeratawong, S. (2010). Antitumorski efekti Phyllanthus emblica L .: indukcija apoptoze ćelija karcinoma i inhibicija in vivo promocije tumora i in vitro invazija ljudskih ćelija karcinoma. Istraživanje fitoterapije, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Studija o učinku ekstrakata iz lišća Phyllanthus emblica na imunološku funkciju miševa.Zhong yao cai = Zhongyaocai = Časopis kineskih medicinskih materijala, 36 (3), 441-444.
[petnaest]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. i Suzuki, K. (2013). Ekstrakt amle (Emblica officinalis Gaertn.) Inhibira prokoagulanse i proupalne faktore izazvane lipopolisaharidima u uzgojenim vaskularnim endotelnim stanicama.British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., i Baliga, M. S. (2014). Antidijabetički učinci indijskog autohtonog voća Emblica officinalis Gaertn: aktivni sastojci i načini djelovanja. Hrana i funkcija, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., i Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Pregled njegove fitohemije, etnomedicinske upotrebe i ljekovitog potencijala s obzirom na molekularne mehanizme. Farmakološka istraživanja, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., i Saito, M. (2008). Ekstrakt amle (Emblica officinalis Gaertn.) Pospješuje proizvodnju prokolagena i inhibira matriks metaloproteinazu-1 u fibroblastima ljudske kože.Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., i Chanvorachote, P. (2011). Ekstrakt voća emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Pospješuje proliferaciju u dermalnim ćelijama papila folikula ljudske dlake.Res J Med Plant, 5, 95-100.