Pokušali ste yoga videos i a tona HIIT treninga , ali sada želite promijeniti stvari. Video zapisi o plesnim vježbama su fantastičan način da unesete prijeko potreban kardio trening u svoj dan, dok istovremeno naučite nove pokrete kako biste impresionirali svoju porodicu i prijatelje. Bilo da tražite Zumba rutinu ili kompletnu koreografiju za J.Loovu Super Bowl rutinu, mi ćemo vas pokriti. A najbolji dio? Svi su potpuno besplatni na YouTube-u.
VEZANO: 6 najboljih Youtube kanala za fitnes tako da možete vježbati kod kuće (besplatno!)
1. Ples #LikeNina
Vampirski dnevnici zvijezda Nina Dobrev udružuje se sa Reebokom i Les Millsom na ovoj 40-minutnoj plesnoj vježbi. The Mills , koja je u partnerstvu sa fitnes klubovima širom svijeta, poznata je po svojoj opsežnoj listi virtuelnih fitnes časova. Od hip-hopa do EDM-a, grupa vas uči nekim od Dobrevovih omiljenih plesnih pokreta. (A jesmo li spomenuli da je potpuno uništila rutinu?)
2. Plesna vježba Caleb Marshall ‘Ne počinji sada’
Ponavljali ste svoju omiljenu pop pjesmu, pa zašto ne biste dodali malo koreografije kako biste upotpunili svoj nastup kod kuće? Caleb Marshall, idejni tvorac YouTube kanala Fitness Marshall , je tu da pomogne. Od Lizzo do Dua Lipa, dodajte grupu videozapisa na svoju listu za reprodukciju vježbanja i poništite korak.
3. 305 Fitness Disney Cardio
Divljali smo o tome 305 fitness super časovi plesa (koje možete pronaći u New Yorku, Washingtonu D.C. i Bostonu). Ali ako ne živite u blizini studija (ili više volite da plešete sami), pratite svakodnevni prijenos uživo u kojem se osjećate kao da je instruktor u vašem domu. I časovi nisu samo za odrasle. Disney Cardio je vježba za cijelu porodicu ( yesss , još jedna ideja da zabavite svoju djecu).
domaći savjeti za ljepotu za sjajno lice
4. Live Love Party 'Senorita' Dance Fitness
Podigni ruku ako voliš Zumba . (Isto.) Live Love Party donosi ludilo za latino fitnesom u vašu dnevnu sobu, a oni će vas pokrenuti od trenutka kada pritisnete play. A ako je 22 miliona pregleda ovog videa ikakva indikacija, duet Shawn Mendes i Camila Cabello zaslužuje neke poteze za sagorijevanje kalorija.
5. Samo plesna vježba
OK, saslušajte nas. Ova video igra nas je naučila nekim fantastičnim potezima. (I iskreno? Uvek smo se budili sa bolovima u mišićima jutro nakon igranja.) Pa zašto ne bismo proveli 40 minuta proživljavajući jedan od naših favorita (nije potreban Wii daljinski)?
nazad na fakultetske citate
6. Mike Peele Hip-Hop Fit Dance Workout
Jeste li spremni naučiti neke hip-hop pokrete? Koreograf Mike Peele vas pokriva. A ako želite da naučite neke popularne koreografije, Peele vam nudi plesni tutorijali za hitove Drakea, Ciare i drugih.
7. Vježba za trbušni ples Leliah Isaac
Ako se želite fokusirati na svoju srž, Video zapisi Leilah Isaac neka radite na trbušnjacima i sagorite kalorije uz zabavni čas trbušnog plesa. Neka vas Isaac nauči kako pomicati kukove za manje od 20 minuta. (Možete čak i kanalizirati svoju unutrašnju Shakiru s njom zabavni tutorijali .)
8. Afrifitness Afrički kardio plesni trening
Rachael Okesola kombinuje HIIT, trening otpora i afrički ples kako bi kreirao treninge za celo telo uz živahnu afričku muziku. Bilo da ste na danu nogu ili želite tonizirati guzu, Okesolini videozapisi mogu vas uputiti u pravom smjeru.
manikir i pedikir kod kuće
9. FitSevenEleven Dance Workout
Ako vam treba malo dodatne motivacije, Tanju je učitelj za vas. U ovoj 30-minutnoj rutini (to je, istina, izgleda kao pet), Tanju će vam dignuti guzu sa kauča i znojiti se u ritmu gomile različitih žanrova muzike. Najzabavniji način vježbanja ikad? Da, prilično.
10. Vodič za J.Lo Super Bowl Challenge
Online tečajevi plesa sadrži novi YouTube plesni tutorijal svake sedmice, pa provjerite jeste li pretplaćeni. Bilo da želite da naučite Savage ples ili J.Lo-ovu cijelu Super Bowl rutinu, ovaj kanal je tu da ostvari vaše TikTok snove (i pomogne vam da održite korak sa svim tim prokletim Gen-Zerima u vašoj porodici).
VEZANO: 7 HIIT vježbi koje možete raditi kod kuće… besplatno
11. madfit 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT
MadFit sadrži vježbe kod kuće, vježbanje u teretani i gotovo sve ostalo što vam je potrebno za dobro znojenje. Posebno nam se sviđaju njeni brzi (i tako zabavni) plesni treninzi, koje je super lako pratiti i koji su prilagođeni muzičkim stilovima The Pussycat Dolls, Rihanne i drugih. Žele više? Osnivač i instruktor Maddie Lymburner čak ima svoju liniju kuharica. Prilično impresivno.
12. fitness ples s rahul Bollywood Dance Workout
Ako ste upoznati s bolivudskim filmovima, znate da su muzički i plesni brojevi apsolutno zarazni. Ovaj kanal, Fitness Dance with Rahul, nastoji promovirati indijsku kulturu kroz rutine plesnog fitnesa i koreografije koje se lako uče. Prema Rahulu, 'Sve dok se krećete u ritmu muzike, vi učestvujete u vježbi.'
13. savjeti za lijen ples balet fitnes kardio
Predvođena osnivačem Lazy Dancer Alessia Lugoboni, ova baletna kardio rutina će proraditi svaki mišić u vašem tijelu i pokrenut će vaše srce bez ikakvih skakanja, što je čini odličnom opcijom za one od nas sa problemima s koljenima (ili susjedima dolje).
14. jamie kinkeade Božićni HIIT DANCE
Ako ste tip osobe koja voli božićnu muziku bez obzira na godišnje doba, odmah označite ovaj svečani plesni HIIT trening. 30 minuta ćete plesati uz Mariah Carey, Kelly Clarkson, pa čak i Trans-Siberian Orchestra. Veselo toniranje.
razlika između korijandra i korijandera
15. dance fun fitness Latin Dance Workout
Upozoravamo početnike: ovaj 30-minutni trening je malo brz kada ga prvi put probate, ali iskreno, muzika je tako dobra, a instruktor je toliko šarmantan da ćete poželjeti da ga radite iznova i iznova dok ne budete mogli nastavi.
16. fit body by Ashley 30-minutni trening inspiriran Dancehallom
Fit Body by Ashley je online trener za mršavljenje koji ima mnoštvo zabavnih videozapisa o vježbanju zbog kojih ćete gotovo zaboraviti da vježbate. Ashleyna energija i osmijeh su potpuno zarazni – usuđujemo se da ne uživate dok tonirate cijelo tijelo.
17. pamela reif 15 MIN VJEŽBA ZA STARI PLES
OK, unaprijed ćemo spomenuti da su 'stari', na koje se naslov ovog videa odnosi, iz 80-ih i 90-ih (pa... za neke od nas nisu tako stari). Ali ipak, ovaj 15-minutni plesni trening natjerat će vas da se teško prisjetite one Cher faze kroz koju ste prošli.
18. kyra pro'GREASE'DANCE WORKOUT
Možete li citirati cijeli Mast film po sjećanju? Možete li se sjetiti da ste se identificirali kao takav Sandy (ili čak Rizzo)? Ovaj trening je za vas. Zaplešite uz 'Summer Love', 'You're the One That I Want' i sve ostale pjesme od kojih nesumnjivo znate svaku riječ.
Naša oprema za vježbanje koju morate imati:
Zella Live u tajicama visokog struka
59 dolara Kupi sada
Andi ANDI torba
198 dolara Kupi sada
ASICS žene's Gel-Kayano 25
120 dolara Kupi sada
