Surya Namaskar za mršavljenje

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Sve je spremno za postizanje vaših karantinskih fitnes ciljeva, ali se borite s vremenom? Pa, ne brini više, sa Surya Namaskar, možete započeti svoj put mršavljenja i fitnesa bez napora. Poznata i kao Pozdrav suncu, ova vježba joge poznata je po tome što pomaže pojedincima da postanu spremniji kroz svojih 12 joga položaja. Dodajte ovu vježbu u svoju ranojutarnju rutinu zajedno s nekoliko istezanja za zagrijavanje kako biste izveli Surya Namaskar za mršavljenje.

Šta je Surya Namaskar?

Podrazumevajući poštovanje (Namaskar) Suncu (Surya), Surya Namaskar je sanskritska reč i čini skup od 12 intenzivnih joga asana koje imaju izuzetan uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. To je kompletan trening tijela koji čini osnovu power yoga i podstiče gubitak težine.

Prepoznat je kao jedan od najefikasnijih načina za postizanje gubitka kilograma, a stručnjaci su ga isprobavali i testirali vekovima. Jača vaše tijelo i mišiće jezgre, poboljšava protok krvi, sinkronizira vaše disanje i održava vaše tijelo u formi.

Iako se vježba može izvoditi bilo kada u toku dana, ako je radite na prazan želudac, to bi vam dalo maksimalne koristi .

Prednosti Surya Namaskara

• Fleksibilnost
• Sjajna koža
• Jačanje zglobova i mišića
• Bolji probavni sistem
• Bolje mentalno zdravlje
• Detoksikacija i cirkulacija krvi

Surya Namaskar za gubitak težine

Slika: 123RF

multani mitti i chandan paket za lice

Surya Namaskar je idealan režim vježbanja za postizanje gubitka težine bez pritiska odlaska u teretane. Savršen bijeg od vašeg posla-od- kućna rutina , sve što treba da uradite je da sa osmehom stanete na prostirku za jogu i uživate u procesu. Dodajte minimalno dvije minute meditacije prije i poslije asane kako biste detoksikirali svoj um i tijelo.

Izvođenje jedne runde Surya Namaskara sagorijeva otprilike 13,90 kalorija , a magični broj za primjenu Surya Namaskara za mršavljenje je 12. Možete početi tako što ćete raditi 5 serija dnevno, a zatim ga povećavati na 12 s vremenom, što će vam pomoći da izgubite 416 kalorija. Željni ste isprobati Surya Namaskar za mršavljenje? Pročitajte unaprijed da biste dublje razumjeli asane.

SAVJET: Zadržite svaku pozu najmanje 5 sekundi za postizanje najboljih rezultata. Takođe, izvođenje ove asane ispred Sunca bi vam pomoglo da postignete bolje zdravstvene rezultate jer bi povećalo nivo vitamina D3.

Kako napraviti Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Poza molitve)

Slika: 123RF

Počnite tako što ćete stajati uspravno na strunjači sa raširenim ramenima i rukama pored sebe. Udahnite dok podižete obje ruke prema gore i izdahnite dok ih spajate do namaskar mudre.

SAVJET: Ne zaboravite da držite leđa uspravno kako biste izbjegli pritisak na donji dio leđa.

Asana 2 – Hastauttanasana (poza podignutih ruku)

Slika: 123RF

Sljedeći korak je prelazak iz molitvene poze da napravite luk leđa. Da biste to učinili, udahnite i produžite svoje tijelo tako što ćete podići ruke prema gore, a zatim se savijati unatrag.

suknje n topove

SAVJET: Da biste osjetili odgovarajuće istezanje, gurnite pete prema dolje na pod dok rukama ispružite visoko prema stropu.

Asana 3 - Hastapadasana (poza od ruke do stopala)

Slika: 123RF

Zatim izdahnite i sagnite se u struku, pazeći da su vam leđa ravna. Ako ste početnik, možete se odlučiti za modifikaciju i savijati koljena kako biste dlanove držali na podu za podršku.

SAVJET: Cilj nije da dlanovima dodirnete pod, već da držite leđa ispravljena bez obzira kako spuštate savijanje.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (konjanička poza)

Slika: 123RF

dame u stilu šišanja

Zatim udahnite dok gurate lijevu nogu koliko god možete, dok desnu nogu držite između oba dlana. Dodirnite lijevim koljenom tlo i fokusirajte se na guranje karlice prema podu dok držite leđa ispravljena i gledate prema gore. Disanje je neophodno u svakom treningu. S vremenom se pokušajte fokusirati na disanje iz stomaka, što će vam također pomoći da izgubite težinu jer će aktivirati vaše jezgro.

Asana 5 – Dandasna (poza štapa)

Slika: 123RF

Poznata i kao poza plank, izdahnite i vratite desnu nogu unatrag dok pazite da obje noge budu u širini kukova. Držite ruke okomito na pod i koristite ih da uravnotežite svoju tjelesnu težinu. Duboko udahnite. Vodite računa o tome gdje su vam bokovi i grudi – ne smiju biti ni previsoko ni prenisko.

SAVJET: Ne zaboravite da poravnate cijelo tijelo u jedan ravan okvir, poput štapa.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (osam dijelova tijela sa pozdravom)

Slika: 123RF

Sada izdahnite i lagano spustite koljena, grudi i čelo na pod dok gurate kukove prema gore. Podvijte nožne prste i ostanite u ovom položaju dok duboko udišete.

Asana 7 – Bhujangasna (Kobra Asana)

Slika: 123RF

Zatim udahnite dok podižete grudi prema gore i klizite naprijed. Obavezno držite ruke čvrsto na podu, a laktove blizu rebara. Da ne biste ozlijedili donji dio leđa, pazite da gledate prema gore, gurnite grudi prema van, a karlicu prema podu.

SAVJET: Ako se u bilo kom trenutku osjećate nelagodno, slobodno opustite svoje tijelo nekoliko puta duboko udahnuvši.

kako se riješiti crvenih prištića

Asana 8 - Adho mukh savana (pas okrenut prema dolje)

Slika: 123RF

Iz poze kobre, izdahnite i podignite struk i bokove prema gore dok držite ruke i noge čvrsto na podu. Vaše tijelo treba da formira trougao. Ne zaboravite da držite leđa ispravljena i malo savijte koljena ako osjetite bolno istezanje na koljenima.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (konjanička poza)

Slika: 123RF

Sada udahnite i vratite se u konjičku pozu, ali ovaj put desnom nogom. Da biste to učinili, sagnite se iz prethodnog položaja i stavite lijevu nogu između dlanova dok desno koleno držite na podu. Uvucite nožne prste i pazite da vam lijeva noga bude okomita na pod.

SAVJET: Da biste postigli bolje rezultate, držite jezgro aktiviranim tako što ćete uvući pupak i stisnuti zadnjicu.

Asana 10 - Hastapadasana (poza od ruke do stopala)

Slika: 123RF

Isto kao i Asana 3, izdahnite i vratite desnu nogu naprijed i pokušajte da obje noge držite ravne, a leđa savijena. Ova asana je jedna od rijetkih koja pomaže u jačanju tetive koljena (zadnji dio nogu).

SAVJET: Bitno je da opustite svoje tijelo dok radite ovu asanu kako biste osigurali adekvatan protok krvi.

Asana 11 – Hastauttanasana (poza podignutih ruku)

Slika: 123RF

Udahnite i vratite se u pozu 2, pazeći da istegnete cijelo tijelo – od nožnih prstiju do vrhova prstiju.

vježbe za smanjenje trbušne masti kod kuće

SAVJET: Dok se istežete, pazite da vam bicepsi budu blizu ušiju, a ramena zaobljena.

Asana 12 – Tadasana (stojeća ili poza palme)

Slika: 123RF

Na kraju izdahnite i spustite ruke.

SAVJET: Postoje mnoge varijacije Surya Namaskara. Ako ga pratite i praktikujete svaki dan, to će vam pomoći da brže smršate.

Surya Namaskar za mršavljenje: najčešća pitanja

P. Da li je Surya Namaskar dovoljna za gubitak težine?

TO. Raditi Surya Namaskar u isto vrijeme svaki dan zaista će vam pomoći da smršate. Međutim, za najbolje rezultate, kombinirajte ga s laganim rutinama zagrijavanja i drugim položajima joge za a kompletno fitnes iskustvo .

P. Koliko vam je vremena potrebno da vježbate Surya Namaskar?

TO. Uzimajući u obzir da jedan krug Surya Namaskara traje oko 3,5 do 4 minute, potrebno je odvojiti najmanje 40 minuta dnevno i vježbati ga 6 dana u sedmici.

Pročitajte i: Prednosti Surya Namaskara - Kako to učiniti

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu