HAPPY FOODS: KOMPLETAN VODIČ ZA HRANU KOJA VAM MOŽE POBOLJŠATI RASPOLOŽENJE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 4 sata Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 5 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 7 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 10 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom

Zdravlje

Wellness Wellness oi-Amritha K Autor Amritha K. 10. aprila 2021

Za većinu nas je samo riječ 'hrana' standardno pojačala raspoloženje, posebno kada se osjećate slabo. Ne morate dizati svoje raspoloženje nagrizajući se na čips i slatke krafne, jer zašto to činiti kad zapravo možete birati zdravu hranu koja vam može poboljšati raspoloženje.

Svi smo svjesni da su hrana i vaše raspoloženje međusobno povezani. Ljudska tijela zapravo različito reagiraju na različite vrste hrane, odnosno postoji direktna veza između onoga što jedete i vašeg osjećaja.

Na primjer, ako je vaša prehrana loša, to bi moglo oštetiti vaše raspoloženje. A loše raspoloženje zapravo može oštetiti vaš imunološki sistem, usporiti napore za mršavljenje i dovesti do tenzijskih glavobolja.

Ovaj članak sadrži sljedeće:

Kako vam hrana može poboljšati raspoloženje?
Koji hormoni mogu pojačati vaše raspoloženje?
Hrana koja vam može ojačati raspoloženje
Hrana za različita raspoloženja

Hrana koju jedete i vaše raspoloženje: Kako hrana može poboljšati vaše raspoloženje?

Dobro raspoloženje pozitivno utječe na vas, kao i na ljude oko vas! Ako ste lošeg raspoloženja, uzrujani ste ili ste nervozni, to vam može pokvariti cijeli dan i našteti vam posao, društvene aktivnosti itd. Nedostatak dopamina ili serotonina može učiniti da se osoba osjeća uznemireno, razdraženo itd. važno je nahraniti svoj mozak određenom hranom koja može pomoći u jačanju proizvodnje ovih hormona za poboljšanje vašeg raspoloženja [1] .

Pa, većina nas sreću poistovjećuje s 'visokim šećerom' ili 'visokim kofeinom'. Zapravo, oslanjanje na kofein ili šećer na trenutak 'visoko' nije mudra ideja i nezdravo. Visina koju daju je privremena, što vas tjera na još jednu dozu sreće [dva] . S druge strane, ako konzumirate određenu hranu koja pojačava raspoloženje i energiju, ne trebate brinuti o „padu šećera“ ili „ovisnosti“.

Uzrok niskog osjećaja obično je iscrpljivanje dopamina i serotonina, dva hormona koja se proizvode u vašem mozgu i koji su odgovorni za pozitivne i sretne misli. Postoje namirnice za poboljšanje pamćenja, namirnice za smanjenje bolova. Slično tome, postoji niz uobičajenih namirnica koje mogu poboljšati vaše raspoloženje oslobađanjem određenih hormona u vašem mozgu [3] [4] .

Istraživanja sugeriraju da fitonutrijenti prisutni u biljkama igraju ulogu u regulaciji dobrog raspoloženja. Možda se zato osjećate dobro kada jedete prirodnu hranu [5] . Studije također kažu da će kiseline, okus i sastojci dolje navedene hrane povećati vašu energiju. Takođe igra važnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju.

Koji hormoni mogu pojačati vaše raspoloženje?

Prije nego što uđemo na popis namirnica, evo malog sažetka o hormonima odgovornim za četiri primarne hemikalije u mozgu koje su odgovorne za vaše zadovoljstvo: dopamin, serotonin, endorfini i oksitocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmiter koji je najpoznatiji po kontroli i upravljanju simptomima depresije.

2. Dopamin : Još jedan neurotransmiter koji se često naziva 'hemikalija nagrade'. Na primjer, kada postignete cilj ili ispunite zadatak ili pokažete dobrotu prema drugima, ovaj hormon se luči.

3. Endorfini : Oni su opioidni neuropeptidi, a proizvodi ih centralni nervni sistem kako bi vam pomogao u suzbijanju fizičke boli.

4. Oksitocin : Ovaj hormon stimuliše dopamin i serotonin, istovremeno smanjujući anksioznost.

step up 4 film

Dakle, zdrava prehrana može poboljšati vaše raspoloženje općenito, ali ove specifične namirnice imaju za cilj poboljšati vaše raspoloženje.

Hrana koja vam može ojačati raspoloženje

1. Banana

Banana bogata je kalijumom i magnezijumom, koji djeluju kao prirodni podizači raspoloženja, jer poboljšavaju razinu serotonina u mozgu. Uz njih, banane su bogat izvor vitamina A, B6 i C i aminokiselina za poboljšanje raspoloženja triptofan [7] . Zelene banane su dobre za vaše zdravlje crijeva, jer pomažu u hranjenju zdravih crijevnih bakterija, što pomaže u sprečavanju bilo kakvih poremećaja raspoloženja.

2. Zob

Izvrstan izvor vlakana, zob je sjajno sredstvo za pojačavanje raspoloženja [8] . Cijelo ovo zrno za doručak može pružiti vlakna, kalij, magnezijum, proteine i vitamine. Vlakna u zobi pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi i jačaju raspoloženje, a uz to sadrže i željezo, što može poboljšati simptome raspoloženja kod osoba s anemijom nedostatka željeza.

3. Tamna čokolada

Čokolada je jedna od namirnica koja može izliječiti mrzovoljno raspoloženje ili stresno raspoloženje. Tamna čokolada ima svojstvo povećati hormone dobrog raspoloženja u tijelu smanjenjem hormona koji izazivaju stres. Studije su otkrile da samo jedenje 1,4 unci tamne čokolade ima moćnu sposobnost snižavanja hormona stresa kortizola i kateholamina u tijelu, smanjujući tako anksioznost [9] .

najbolje joga asane za smanjenje sala na stomaku

4. Bobice

Konzumiranje voća i povrća prirodno ima pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno blagostanje, a dijeta bogata antioksidansima može pomoći u upravljanju upalama povezanim s depresijom i drugim poremećajima raspoloženja. [10] . Bobice su, bez obzira na njihove vrste, prepune širokog spektra antioksidansa i fenolnih jedinjenja, koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa. Evo vrsta bobičastog voća koje vam mogu poboljšati raspoloženje:

Jagoda : Jagode jedna su od najomiljenijih namirnica za poboljšanje raspoloženja jer su bogate vitaminima i mineralima poput vitamina A, vitamina C i mangana. Ove osnovne hranjive tvari pomažu u jačanju sretnih kemikalija u vašem mozgu.
Goji bobica : Goji bobice povećavaju sposobnost tijela da se nosi sa stresom i podržavaju zdravo raspoloženje, um i pamćenje. Bobice su potpuni izvor proteina i aminokiselina, a takođe su izuzetno bogate antioksidantima.
Ogrozd : The Indijski ogrozd ili je Amla lako dostupna i pomaže u promjeni vašeg raspoloženja jer Amla izvrsno pojačava raspoloženje zbog obilja vitamina C.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi napunjeni su zdravim masnoćama koje će vas osmjehnuti. Oni su prepuni serotonina, hemikalije za dobar osjećaj koja vam nedostaje kad ste depresivni. Orašasti plodovi sadrže puno biljnih proteina i zdravih masti, a sadrže triptofan, aminokiselinu odgovornu za proizvodnju serotonina za jačanje raspoloženja. [jedanaest] . Bogate su omega-3 masnim kiselinama i magnezijumom. Magnezij je presudan u promociji ukupnog zdravlja mozga i važan je element koji sprečava depresiju. Evo vrsta orašastih plodova koji mogu poboljšati vaše raspoloženje:

Indijski orah : Sadrže vitamin B, proteine i željezo. Neka vam malo oraha bude pri ruci kad se osjećate pomalo nisko i odmah vas energizirate.
Badem : Bademi bogati su vitaminima koji će povećati vašu energiju. To je i zdrava hrana za mozak. Šaka badema u velikoj će mjeri pomoći u podizanju vašeg raspoloženja.
Orah : Šaka oraha svaki dan može vam poboljšati fizičko i mentalno zdravlje.
Brazilski orah : Brazilski orašasti plodovi sadrže selen, koji može poboljšati raspoloženje smanjenjem upale.

6. Sjeme

Poput orašastih plodova, raznoliko sjeme također je korisno za poboljšanje vašeg raspoloženja jačanjem proizvodnje serotonina [12] . Studije su otkrile da ljudi koji redovito jedu zdravo sjeme imaju smanjen rizik od razvoja depresije i poremećaja raspoloženja. Evo nekoliko zdravih sjemenki koje vam mogu poboljšati raspoloženje:

Sjeme sezama : Sjeme sezama pomozite da trenutno poboljšate svoje raspoloženje. Aminokiselina prisutna u sjemenkama sezama povećava nivo dopamina u mozgu, puneći vas u punoj brzini. Možete posipati malo sezama u salatu i smoothieje.
Laneno sjeme : Laneno sjeme bogat je i omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pojačati proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu kako bi poboljšale vaše raspoloženje.
Sjeme tikve : Bogato omega-3 masnim kiselinama, sjemenke bundeve pomažu u stimuliranju proizvodnje endorfina koji se kasnije puštaju u krvotok kako bi poboljšali vaše raspoloženje, pružili ublažavanje stresa i povećali zadovoljstvo.

7. Grah

Grah je bogat izvor vlakana i proteina na biljnoj bazi, te hranjivih sastojaka poput vitamina B skupine. Kontrolirana konzumacija graha može pomoći u poboljšanju raspoloženja povećanjem broja neurotransmitera poput serotonina, dopamina, noradrenalina i gama-aminobuterne kiseline (GABA), neophodnih za jačanje vašeg raspoloženja. [13] . Slanutak, grašak, crni grah, grah, grah borlotti, grah cannellini itd., Prepuni su hranjivih sastojaka koji poboljšavaju raspoloženje (folati, kalcijum, bakar, magnezijum, gvožđe i cink).

Poput graha, leća takođe može poboljšati vaše raspoloženje jer je također bogati izvor hranjivih sastojaka za poboljšanje raspoloženja, posebno vitamina B [14] .

8. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana može vam poboljšati zdravlje crijeva. Proces fermentacije omogućava živim bakterijama da stvore probiotike u vašim crijevima, što podržava rast zdravih bakterija u vašim crijevima i može povećati razinu serotonina. Serotonin je izravno povezan s različitim ljudskim ponašanjima poput raspoloženja, reakcije na stres, apetita i seksualnog nagona. Studije su također istakle da su zdrave crijevne bakterije i niža stopa depresije međusobno povezane [petnaest] . Ispod su spomenute neke zdrave fermentirane namirnice koje mogu poboljšati vaše raspoloženje:

Jogurt : Kalcijum prisutan u jogurt može pomoći u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti. Oslobađa neurotransmitere koji se osjećaju dobro i koji vas usrećuju i podižu vam raspoloženje.
Kimchi : Neke studije sugeriraju da bi jedenje hrane kao što je kimchi moglo smanjiti nivo socijalne anksioznosti ili socijalne fobije.
Kefir : Kefir klasificiran je kao psihobiotika, odnosno mikrobi koji utječu na mentalno zdravlje i raspoloženje. Kefir možete piti u bilo koje doba dana, kako želite. Iako se smatra da je najbolje vrijeme za piće 1-2 sata prije spavanja, jer može poboljšati vaš san
Kombucha : Kombucha sadrži vitamine B1 (tiamin), B6 i B12, za koje je poznato da pomažu tijelu u borbi protiv depresije i stabiliziraju raspoloženje.
kiseli kupus : Ova fermentirana hrana pruža probiotike i vitamin K2, promovira zdravu crijevnu floru i može povećati apsorpciju minerala koji reguliraju raspoloženje iz vaše prehrane.

Bilješka : Nisu sve fermentirane namirnice značajni izvori probiotika, poput piva, malo hljeba i vina.

9. Masna riba

Redovna konzumacija ribe može pomoći u poboljšanju nivoa hormona serotonina u mozgu, liječenju i smanjenju simptoma koji se odnose na depresiju. Isto tako, prisustvo omega-3 masne kiseline takođe se slaže s ovom pogodnošću. Iako je potrebno više studija, jedan pregled kliničkih ispitivanja pokazao je da u nekim studijama konzumiranje omega-3 u obliku ribljeg ulja može pomoći u smanjenju depresije. Zdrava masna riba koja vam može poboljšati raspoloženje je sljedeća [16] :

Losos : Losos je izvrsna hrana za poboljšanje raspoloženja koja je prepuna esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Ova važna hranjiva tvar potrebna je za proizvodnju energije, aktivnost mozga i cirkulaciju. Druga vrsta ribe koja vam može poboljšati raspoloženje je tuna.

10. Kafa

Da, da, znamo da kafa nije najpopularnije piće vani, ali može vam poboljšati raspoloženje. Kofein u kafi sprečava da se prirodno nastalo jedinjenje zvano adenozin veže na moždane receptore koji pospješuju umor i povećavaju oslobađanje neurotransmitera za poboljšanje raspoloženja, poput dopamina i noradrenalina [17] . Studije pripisuju dobar učinak kave raznim fenolnim spojevima, poput klorogenske kiseline. Kavu možete učiniti malo zdravijom odabirom organskih marki, izbjegavanjem umjetnih zaslađivača, pravljenjem crne kafe (i ne dodavanjem mlijeka) itd.

11. Voda

Poznato je da dehidracija, čak i blagi nivoi, negativno utječu na raspoloženje jer može odbaciti osjetljivu ravnotežu dopamina i serotonina u mozgu. Ove prirodne hemikalije mogu povećati / utjecati na depresiju i anksioznost. Ispijanje čaše (ili dvije) vode može vam poboljšati raspoloženje [18] .

Evo još nekih namirnica koje su pokazale svojstva za povišenje raspoloženja, međutim, potrebno je više studija:

12. Brokula

Poznato da je jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, brokula je bogata folnom kiselinom i hromom. Poznato je da oboje podižu raspoloženje i čine da se osjećate sjajno. Brokula ima neverovatne i druge zdravstvene dobrobiti, uključujući sprečavanje pojave nekoliko oblika raka [19] .

topla boja kože

13. Špinat

Zeleno lisnato povrće bogato je magnezijem i željezom, što oboje doprinosi uzvišenom mentalnom zdravlju. Poznato je da magnezijum koristi tijelu na preko 300 načina na koje su dokazala medicinska istraživanja. Spanać takođe sadrži omega-3 masne kiseline, koje su opet povezane s optimalnim funkcioniranjem mozga.

14. Šparoge

Šparoge sadrže puno folne kiseline i triptofana, što uvelike pomaže u održavanju zdravlja i sreće. To je neophodno za vaše tijelo da proizvede neurotransmitere koji kontroliraju vaše raspoloženje i ponašanje [dvadeset] .

15. Kokos

Znate li zašto se kokosov orah naziva hranom za poboljšanje raspoloženja? Voda koja se nalazi u kokosu puna je elektrolita koji će vam trenutno poboljšati raspoloženje. To ne znači da je voda dovoljna samo za povišenje raspoloženja. Meso samog kokosa vrlo je dobro pojačalo raspoloženje [dvadeset jedan] .

16. Quinoa

Kvinoja je toliko bogata aminokiselinama da se smatra kompletnim izvorom proteina, folata, magnezijuma, fosfora i mangana. Poznato je da ovi minerali prirodno podižu vaše raspoloženje [22] .

17. Zdrava ulja

Uključivanje zdravih ulja u vašu prehranu pomaže nadbubrežnim žlijezdama. Ulja sa sadržajem masti poput kokosovog ulja, maslinovog ulja, ulja od sjemenki, orašastih plodova poput kikirikija, badema i indijskih oraščića su određeni primjeri. Ova ulja čine da se čovjek osjeća sito i zadovoljno. Racionalno razmišljanje je optimalno kada postoji zadovoljstvo - čak iu malim mjerama [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kada se konzumira zajedno sa zdravim načinom života, ashwagandha može početi utjecati na vaše mentalno zdravlje kao i na vaše fizičko blagostanje. Ova prirodna biljka neophodna je za snažan nervni sistem. Omogućava tijelu da izgradi snažan živčani sustav uz istovremeno podržavanje nadbubrežnih žlijezda i njihove funkcije. Ova se biljka uglavnom konzumira u obliku tableta [24] .

19. Chyavanprash

Ovo je poslastica na vrhu svih dobrih zdravstvenih recepata. Sastoji se od osnovnih potrepština poput kravljeg gheea, indijske ogrozda i jaggerya, ova ayurvedska čarolija je indijska ljekovita poslastica od davnina. Ako vas muči nemir, redovita konzumacija Chyavanprasha može vam poboljšati raspoloženje.

20. Paradajz

Paradajz ima puno likopena što vam može pomoći podići raspoloženje. Paradajz sadrži pojačivače raspoloženja poput folata, magnezijuma i željeza, koji proizvode odašiljače koji regulišu raspoloženje, serotonin i dopamin. Istraživači su otkrili da je jedna od najvećih dobrobiti likopena u prevenciji nakupljanja proupalnih spojeva koji su povezani s depresijom [25] .

21. Avokado

Avokado sadrži omega-3 masne kiseline, koje su povezane sa zdravljem mozga i regulišu raspoloženje. Ovo voće sadrži i vitamina B3 koji pojačava serotonin i prirodni je uravnoteživač hormona, osiguravajući da vaš mozak oslobađa prave hemikalije kako biste se osjećali sjajno.

22. Apple

Jabuke sadrže pektin koji stabilizira vaše raspoloženje. Antioksidanti prisutni u jabukama igraju važnu ulogu u napajanju neurotransmitera prisutnih u vašem mozgu. Takođe, mogu umanjiti upalu. Sve u svemu, jabuke mogu biti hrana koja stres uništava [26] .

kako ukloniti preplanulost s ruku kod kuće

23. Mlijeko

Iako se ovo možda ne odnosi na sve (nisam siguran zašto), mlijeko vam može popraviti raspoloženje. Poznato je da mlijeko pojačava vaše raspoloženje jer sadrži spoj zvan triptofan koji se pretvara u serotonin, koji je sretan hormon koji regulira vaše raspoloženje. Protein koji se nalazi u mlijeku poznat kao lactium djeluje smirujuće na tijelo [27] .

24. Šafran

Šafran, ili kesari, još je jedan prirodni sastojak za poboljšanje vašeg raspoloženja, jer dolazi s antidepresivima. Takođe može u velikoj mjeri pomoći u smanjenju promjena raspoloženja tokom PMS-a [28] .

25. Cikla

Sirova cvekla neće biti korisna samo onima koji su anemični, već i onima koji su neraspoloženi. Sirova cikla s malo soli i papra zdrava je hrana za povišenje raspoloženja.

26. Sok od limuna

Svježa šalica limunovog soka pomoći će vam da napravite čuda za svoje promjene raspoloženja. Studije su pokazale da limun može poboljšati raspoloženje aromaterapijom.

27. Gljiva

Gljive sadrže esencijalne vitamine poput vitamina B6 koji utječe na proizvodnju serotonina i neurotransmitera. Ovaj zdravi vitamin povezan je s pružanjem pozitivnog raspoloženja i može prirodno smanjiti stres [29] .

28. Grožđe

Grožđe je prepuno antioksidansa i takođe je odlična hrana koja će vam olakšati osjećaj. Grožđe sadrži flavonoide za koje je utvrđeno da utječu na vaše raspoloženje i smanjuju depresiju. Dakle, spakujte ovo sočno grožđe kao zajedničku grickalicu da poboljšate svoje raspoloženje [30] .

Sad kad smo pokrili veliku listu namirnica koje mogu poboljšati vaše ukupno raspoloženje, evo nekoliko namirnica koje možete konzumirati iz određenih razloga . Pogledaj.

Hrana za različita raspoloženja

1. Čokolada od stresa : Čokolada je jedna od namirnica koja može izliječiti mrzovoljno raspoloženje ili stresno raspoloženje. Stručnjaci kažu da tamna čokolada pomaže u smanjenju hormona stresa koji se roje u vašem tijelu. Istraživači su otkrili da samo jedenje 1,4 grama tamne čokolade ima moćnu sposobnost da snižava hormone stresa kortizol i kateholamine u tijelu, smanjujući tako vašu anksioznost.

2. Salata od špinata za usporeno raspoloženje : Ako se ne možete koncentrirati i ne možete držati oči otvorene, preskočite kafu i uzmite posudu salate od špinata. Folna kiselina ili folati prisutni u špinatu pomažu vašem tijelu u obradi i smanjenju nivoa homocisteina, što ometa protok krvi i hranjivih sastojaka u mozak. Zbog ovog oštećenog protoka krvi možete se osjećati tromo i pospano.

3. Zeleni čaj za ljutito raspoloženje : Kako zeleni čaj smanjuje probleme s bijesom? Zeleni čaj sastoji se od teanina koji smiruje vaš um i pojačava fokus i pomaže vam u održavanju čiste koncentracije. Osim zelenog čaja, mogu se jesti i namirnice poput šparoga, voća bogatog vitaminom C i hrane bogate cinkom, jer one imaju smirujuće učinke na um i tijelo.

...

(4) Jabuka + maslac od kikirikija za nesigurno raspoloženje : Neskladnost može biti znak da vašem tijelu treba gorivo. Djelomičnost vam može pružiti razdražljivo raspoloženje, a ako želite zaustaviti razdražljivo raspoloženje, kombinacija hrane pri svakom obroku i međuobroku učinit će trik. Kombinirana hrana sadrži ugljikohidrate u kombinaciji s nekom masnom ili proteinskom hranom, a ugljikohidrati su brzi izvor energije koji sagorijeva. Uključivanje masti i proteina u vašu ishranu usporit će proces probave, što zauzvrat pomaže u održavanju nivoa šećera i energije stabilnim.

(5) Ribe za uznemireno raspoloženje : Ribe poput lososa, skuše i tune sadrže omega-tri masne kiseline koje će vam pomoći ukrotiti tjeskobu. Istraživanje je takođe otkrilo da omega-tri masne kiseline pomažu u smanjenju bijesa i razdražljivosti. Omega 3 masne kiseline pomažu i u rješavanju drugih zdravstvenih problema, poput depresije do astme, svega.

(6) Sendvič s jajima za PMS promjene raspoloženja : Normalno je da svaka žena počne žudjeti za ugljikohidratima prije menstruacije. Kako ugljeni hidrati pomažu tijelu da poveća nivo serotonina, pomaže u poboljšanju i poboljšanju vašeg raspoloženja. Međutim, izbjegavajte ugljikohidrate sa visokim udjelom masti i šećera poput kolača, čipsa i krafni, zbog kojih vaše raspoloženje može biti mrzovoljno. Imajte hljeb od cjelovitih žitarica, jaja i banane koji će pojačati oslobađanje triptofana. Umesto majoneze, uzmite nemasni, obični grčki jogurt.

(7) Žitarice od cjelovitih žitarica s mlijekom s niskim udjelom masti za tužno raspoloženje : Stalni osjećaj tuge može biti posljedica nedostatka vitamina D u vašoj prehrani. Vitamin D ima mnogo uloga u tijelu, od kojih je pomoć u proizvodnji serotonina. Serotonin je poznat kao hormon za dobro raspoloženje koji stabilizira vaše raspoloženje i smanjuje osjećaje / simptome depresije.

Na kraju ...

Hrana koju jedete može vam zapravo poboljšati raspoloženje, bez obzira gdje se nalazite i u bilo kojem trenutku. Promjene u prehrani donose promjene u strukturi mozga, što može dovesti do promijenjenog ponašanja.

Za nas je prirodno da uživamo u kalorično bogatoj hrani s visokim udjelom šećera, poput sladoleda ili kolačića, kako bismo podigli raspoloženje. Iako navalu šećera možete zamijeniti s ‘pravom srećom’, sve što to negativno utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Sljedeći put kada se osjećate loše, odaberite neke zdrave pojačivače raspoloženja.

Često Postavljena Pitanja

1. Koji su načini za povećanje hormona sreće?

Godine: Smijeh je jedan od načina oslobađanja sretnih hormona. Oslobađa moždane hemikalije koje se osjećaju dobro i smanjuju fizički bol. Čak i 20 minuta svakodnevnog vježbanja oslobađaju sretne hormone dopamin, serotonin, da nabrojimo samo neke. Masaža smanjuje nivo kortizola za 31 odsto, a povećava nivo serotonina i dopamina za 28, odnosno 31 procenat, prema istraživačima. Vježbanje meditacije povećava dopamin za 65 posto, prema studiji.

2. Koje je voće dobro za depresiju?

Godine: Prema studijama, utvrđeno je da je sirovo voće i povrće povezano s boljim mentalnim zdravljem i manje simptoma depresije. Tu se ubrajaju mrkva, tamno lisnato povrće poput špinata, zelene salate, krastavca, jabuka, banana, grejpa, drugog agruma, svježih bobica i kivija.

3. Šta pomaže u poboljšanju raspoloženja?

Godine: Fizičke aktivnosti poput hodanja, igranja timskog sporta ili vremena u teretani mogu vam poboljšati raspoloženje. Dijeta takođe igra važnu ulogu u održavanju emocionalnog zdravlja. Obavezno jedite prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom, povrćem, voćem, grahom i orasima. Interakcija s drugima također može pomoći u poboljšanju čovjekova raspoloženja.

4. Da li je mlijeko dobro za depresiju?

Godine: Obrano mlijeko, jogurt, nemasni sirevi i drugi mliječni proizvodi bogati su kalcijumom, vitaminom D i proteinima i izvrsni su za vaše tijelo iz mnogih razloga, uključujući borbu protiv depresije.

kako mogu ukloniti tragove bubuljica sa lica

5. Da li je banana dobra za depresiju?

Godine: Pokazalo se da se mnogi ljudi koji pate od depresije osjećaju manje potišteno nakon što pojedu bananu. To je možda zato što banane sadrže triptofan, protein koji tijelo pretvara u serotonin koji podiže raspoloženje.