Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Holesterol u normalnim razinama je bitna tvar za tijelo. Ali višak holesterola u vašem tijelu taloži se na unutrašnjim zidovima krvnih žila, smanjujući i ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih stanja.
Postoje dvije vrste holesterola, naime LDL holesterol (lipoproteini male gustine, loši holesterol) i HDL (lipoproteini velike gustine, dobar holesterol). Visok nivo LDL holesterola medicinski je poznat kao hiperholesterolemija. Ova vrsta holesterola povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i bolesti srca.
Nezdravi način života prečestog jedenja, ne vježbanja, konzumiranja viška masne hrane bogate itd. Povećava rizik od visokog nivoa holesterola [1] . Osim kardiovaskularnih bolesti, visoki nivoi holesterola mogu dovesti do pretilosti, paraliznog moždanog udara, visok krvni pritisak itd.
Test krvi može utvrditi imate li povišen holesterol, a liječnik vam može preporučiti tjelovježbu ili lijekove, uz prihvatanje zdravije prehrane za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja.
Pročitajte dalje hrana za snižavanje holesterola .
najbolji engleski filmovi za tinejdžere
Dijeta i holesterol: direktni odnos između hrane koju jedete i nivoa holesterola
Hrana koju jedete izravno je povezana s nivoom holesterola [dva] . Odnosno, snižavanje holesterola prehranom zapravo je prilično jednostavno. Sve što trebate učiniti je dodati u svoju prehranu više povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, ribe i cjelovitih žitarica, pomažući u smanjenju nivoa holesterola i smanjenju nakupljanja plaka 
Iako izbjegavanje hrane s visokim sadržajem holesterola za neke može biti korisno, najbolji i najefikasniji način za smanjenje nivoa kolesterola je odabir hrane koja sadrži nezasićene masti u odnosu na onu koja sadrži zasićene ili transmasne masti [4] . Obavezno obratite pažnju na količine debeo u prehrani i koje vrste ulaze u tijelo. Vaša prehrana snažno utječe na kolesterol i druge čimbenike rizika.
Različita hrana na različite načine pomaže u snižavanju nivoa holesterola. Neki isporučuju topiva vlakna koja vežu holesterol i njegove preteče u organizmu probavni sustav i ‘izvucite’ ih iz tijela prije nego što uđu u cirkulaciju. Neko povrće koje sadrži sterole i stanole pomoći će tijelu da blokira apsorpciju holesterola.
Pogledajmo neke od namirnica koje pomažu u snižavanju nivoa holesterola.
1. Bademi
Bademi su prepuni srcem zdravih mononezasićenih masti, polinezasićenih masti i vlakana koja pomažu u povećanju dobrog holesterola i smanjenju lošeg holesterola. Studija je otkrila da će svakodnevna konzumacija badema pomoći smanjenju nivoa LDL holesterola za 3 do 19 posto [5] . Bademi su izvrsna grickalica i možete ih dodati salate i zobene pahuljice .
2. Soja
Ljudi koji pate od visokog holesterola mogu dodati soju u prehranu, jer je ona bogata biljnim proteinima. Sadrži visok nivo polinezasićenih masti, vitamina, minerala i vlakana koja mogu pomoći u smanjenju lošeg holesterola. Jelo 1 do 2 porcije soje svakodnevno može vam pomoći u zaštiti od koronarne bolesti srca [6] . Mahunarke poput graha, graška i leće također su dobre za holesterol.
3. Laneno sjeme
Sjeme lana sadrže topljiva vlakna, lignane i omega 3 masne kiseline. Prema studiji o prehrani i metabolizmu, piće od lanenog sjemena može smanjiti ukupni kolesterol i LDL kolesterol za 12, odnosno 15 posto, [7] . Nekoliko studija to pokazuje svakodnevno konzumiranje lanenog sjemena može smanjiti nivo ukupnog holesterola i nivoa lipoproteina niske gustine.
4. Sjeme piskavice
Sjeme piskavice, poznato i kao methi sjeme, ima ljekovita svojstva i dobar je izvor protuupalnih, antioksidativnih i antidijabetičkih svojstava. Glavni spoj u piskavici nazvan saponini igra ulogu u snižavanju LDL holesterola [8] . Konzumirajte ½ do 1 kašičice sjemenki piskavice svakodnevno .
5. Sjeme korijandera
Sjeme korijandera ili sjeme danije koristilo se u ajurvedskoj medicini od davnina [9] . Prema studijama, sjemenke korijandera mogu značajno smanjiti nivo lošeg holesterola i triglicerida. Skuhajte 2 kašike sjemenki korijandera u čaši vode, procijediti odvar nakon hlađenja i piti ga dva puta dnevno.
6. Psyllium zapamti
Ljuska psylliuma bogat je izvor topivih vlakana koja pomažu u značajnom smanjenju LDL holesterola. Prema studiji, ljudima sa koncentracijama LDL holesterola između 3,36 i 4,91 mmol / L davano je 5,1 g ljuske psilijuma tokom 26 sedmica. Rezultat je pokazao niže koncentracije LDL holesterola [10] . Količina potrebna za smanjenje holesterola je 10 do 20 grama ili ljuska psyllium-a dan .
Bilješka : Psyllium se obično uzima tri puta dnevno, neposredno prije svakog obroka, bilo u kapsuli ili u obliku praha koji pomiješate s vodom ili sokom.
7. Beli luk
Iz mnoštva zdravstvenih blagodati, ovaj začin ima jednu od primarnih zdravstvenih blagodati češnjaka u smanjenju holesterola. Ekstrakt češnjaka može pomoći u smanjenju ukupnog holesterola, a nivo LDL-a i studije su dokazale da će svakodnevna konzumacija belog luka smanjiti nivo holesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti [jedanaest] . Imati ½ na 1 režanj belog luka svaki dan možete ga dodati curryju, prženom povrću ili supi.
Bilješka : Dodatak češnjaku i belom luku treba izbjegavati prije operacije i ne smije se uzimati zajedno s lijekovima za razrjeđivanje krvi.
8. Sveti bosiljak
Sveti bosiljak , koji se u Indiji obično naziva tulsi, ima bezbroj ljekovitih svojstava, uključujući antioksidativna, protuupalna, antidijabetička i antikarcinogena antihiperholesterolemijska sredstva, i tako dalje. Studija pokazuje da tulsi sprečava aterosklerozu u krvnim sudovima, koja je uzrokovana visokim holesterolom [12] . Piće čaj od tulsija svakodnevno ili sažvakati nekoliko listova tulsija.
9. Grejpfrut
Ljudi koji pate od visokog nivoa holesterola mogu jesti grejp. Sadrže topiva vlakna i bogate su pektinom koji je komponenta koja smanjuje holesterol. Studije su pokazale da jede jedan crveni grejp dnevno mjesec dana može pomoći u snižavanju LDL holesterola za čak 20 posto [13] . Konzumacija bobica i grožđa takođe je dobar način za smanjenje nivoa holesterola.
10. Avokado
Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masti koje mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola i podizanju dobrog holesterola. Avokado je bogat vitaminima B kompleksa, vitaminom K i nekoliko minerala. Plodovi takođe sadrže biljne sterole sa svojstvima snižavanja holesterola [14] . Dodati ½ avokado salatama, tostirajte ili jedite voće takvo kakvo je.
stari engleski romantični filmovi
11. Špinat
Spanać sadrži lutein, supstancu koja pomaže u snižavanju holesterola u tijelu. Ovaj lutein takođe pomaže u prevenciji srčanog udara pomažući zidovima arterija da eliminišu uljeze holesterola koji uzrokuju začepljenje [petnaest] . Iako sve povrće sadrži vlakna koja smanjuju holesterol, ali špinat je posebno sjajan izvor. Konzumirajte 1 šolja spanaća svaki dan .
12. Tamna čokolada
Jeste li znali da jedenje tamne čokolade može pomoći u smanjenju povišenog holesterola? Može efikasno smanjiti loš holesterol i povećati nivo dobrog holesterola u krvotoku. Komponenta zvana teobromin prisutna u tamnoj čokoladi uglavnom je odgovorna za njen HDL-efekt na podizanje holesterola [16] .
13. Zobena kaša
Zobena kaša popularna je hrana za doručak i savjetuje se ljudima s visokim nivoom holesterola. Dokazano je da ga svakodnevno snižava visok nivo holesterola. Visok sadržaj topljivih vlakana prisutan u zobene pahuljice pomaže u smanjenju lošeg holesterola (LDL). Vlakna smanjuju apsorpciju lošeg holesterola u vašem krvotoku, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti [17] . U prehranu možete dodati i ječam za upravljanje holesterolom.
14. Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline zvane EPA i DHA, koje pružaju zaštitu od visokog holesterola. Losos pomaže u snižavanju triglicerida i laganom jačanju HDL holesterola, smanjujući tako rizik od srčanih bolesti. Konzumirajte barem 2 porcije lososa svake sedmice kako bi vaše srce bilo zdravo. Masna riba, poput skuše, također je korisna za holesterol [18] .
15. Sok od naranče
Narandžasta voće je još jedna superhrana koja može pomoći u snižavanju povišenog holesterola. Istraživači su otkrili da sok od naranče poboljšava lipidne profile u krvi kod ljudi koji imaju povišen holesterol zbog prisustva vitamina C, folata i flavonoida u narančama [19] . Možeš popijte čašu od svježe pripremljeni sok od naranče dok doručkujem.
kako Jack umire u ovome smo mi
Bilješka : Sokovi od naranče iz trgovine nisu korisni za snižavanje holesterola.
16. Zeleni čaj
Svakodnevno pijenje zelenog čaja pomoći će smanjiti loš holesterol. Zdravi napitak sadrži nekoliko spojeva koji sprečavaju apsorpciju holesterola u probavnom traktu i pomažu u njegovom izlučivanju. Pored toga, zeleni čaj ima i druge zdravstvene beneficije - poput sprečavanja nakupljanja plaka u arterijama. Pijte 3 do 4 šalice zelenog čaja dnevno [dvadeset] .
17. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je zdravo ulje bogato mononezasićenim masnoćama koje pomaže u snižavanju visokog nivoa holesterola [dvadeset jedan] . Dodavanje maslinovog ulja u vašu prehranu smanjit će rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Maslinovo ulje je takođe bogato vitaminom E koji je dobar za vaše cjelokupno zdravlje. Koristite maslinovo ulje dok kuhate hranu ili ga koristite i kao savršen preljev za salatu.
18. Djevičansko kokosovo ulje
Smatra se da biološki aktivne komponente polifenola prisutne u ulju pomažu u smanjenju ukupnog nivoa holesterola, triglicerida, fosfolipida i LDL-a. Poznato je da ima bolji učinak od normalnog ulja kopre [22] . Međutim, uvijek konzumirajte u ograničenim količinama.
19. Cikla + mrkva + jabuka + đumbir
Cikla je jedna od superhrana koja je prepuna puno vitamina i hranjivih sastojaka. Mnogo je zdravstvenih blagodati ovog sočnog crvenog povrća. Na primjer, cikla detoksira jetru, čisti naše tijelo ispiranjem toksina, poboljšava krvnu sliku i što je najvažnije, sprječava šanse za srčani udar [2. 3] .
Prema istraživačima, sok od cvekle može vas zaštititi od kardiovaskularnih bolesti jer smanjuje nivo LDL (lošeg holesterola) u tijelu. Ovaj crveni sok također je bogat željezom, gradeći tako više hemoglobina u tijelu.
kako ukloniti preplanulost s ruku kod kuće
Recept soka od cikle za smanjenje lošeg holesterola:
Poslužuje: 2 Vrijeme pripreme: 5 minuta
Sastojci
- Cikla - 1 isečena na komade (neoguljena)
- Mrkva - 2-3 izrezana na komade (neoguljena)
- Jabuka - 1 izrezana na komade (neoguljena)
- Đumbir i frak12 inča (oguljeni)
- Crni biber u prahu - 1 kašičica
- Sol - 1 prstohvat
- Lomljeni led - za posluživanje
Uputstva
- Ciklu, šargarepu, đumbir i jabuku sameljite zajedno.
- Po potrebi dodajte malo vode.
- Procijedite sok pomoću cjedila.
- Pospite crni biber u prahu i sol. Promiješajte žlicom.
- Dodajte zdrobljeni led u čašu, a zatim ulijte sok.
- Poslužite ohlađeno.
20. Narandža + banana + papaja
Određeno voće može vam pomoći da kontrolirate visoki nivo holesterola. Na primjer, naranča, banana i papaja djelotvorno kontroliraju razinu lošeg kolesterola. Ovo voće bogat je izvor vitamina C, vlaknima i željezom koji poboljšavaju protok krvi i sagorijevaju kolesterol [24] .
Recept od voćnog soka od naranče, banane i papaje za povišeni holesterol:
Poslužuje: 2 Vrijeme pripreme: 5 minuta
Sastojci
- Naranča- 2 (odvojena)
- Papaja - 1 šolja (oguljena i isečena na komade)
- Banane- 2 (oguljene i isečene na komade)
- Lomljeni led - za posluživanje
Uputstva
- Pomiješajte naranču i papaju.
- Ako je potrebno, upotrijebite malo vode.
- Procijedite uz pomoć cjedila ili čiste krpe od muslina.
- Dodajte zdrobljeni led u čašu, a zatim ulijte sok.
- Poslužite odmah.
Osim gore spomenute hrane, ovo povrće, voće, začini i začinsko bilje mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola [25] :
- Kurkuma
- Luk
- Ekstrakt stolisnika
- Ekstrakt lista artičoke
- zelene ogrlice
- Šitake gljiva
- Integralne žitarice
Na kraju ...
Preporučuje se da svaki pojedinac svakodnevno konzumira najmanje 300 grama povrća i 100 grama voća. Promjena hrane koju jedete može vam pomoći da smanjite holesterol i poboljšate količinu masti u krvotoku.
