30 najzdravijih žitarica koje možete kupiti u trgovini

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Nikada nećemo izrasti iz svog omiljenog djetinjstva žitarice (gleda u tebe, Reese's Puffs). Ali započeti dan sa posudom punom šećera nije tako zadovoljavajuće kao nekada. Bilo da želite da radite više vlakna u svoju ishranu, smanjite je šećer ili idi bez glutena , postoji mnoštvo hranljivih opcija koje možete izabrati. Dakle, uz pomoć dr. Felicia Stoler , DCN, registrovani dijetetičar, nutricionista i fiziolog za vježbanje, sastavili smo listu najzdravijih žitarica koje možete kupiti. Skoro svaka žitarica na ovoj listi ima integralno zrno ili cjelovitu hranu kao svoj prvi sastojak, 10 grama ili manje dodanog šećera po porciji i najmanje 2 grama proteina i vlakana po porciji.

POVEZANE: Jesu li obogaćene žitarice zdrave? Pitali smo nutricionistu za Scoop

Žitarice bogate vlaknima

1. Post Grape-Nnuts

Po ½-šoljica porcija: 210 kalorija, 1g masti, 47g ugljenih hidrata, 6g proteina, 7g vlakana, 5g šećera

Nema sumnje da će vas ova zadovoljavajuća činija zasititi do ručka. To je izbor za zdravlje srca, jer ima malo zasićenih i trans masti i holesterola. Još bolje, jeste utvrđeno sa gvožđem, cinkom, vitaminom B6, folnom kiselinom i još mnogo toga.

Kupite (4$)

2. Vlakna One Originalne žitarice za doručak

Po porciji od 2/3 šolje: 90 kalorija, 1g masti, 34g ugljenih hidrata, 3g proteina, 18g vlakana, 0g šećera

Ne samo da je ova nutritivna elektrana bez šećera, već je i izvan sebe, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana (jedna porcija sadrži nevjerovatnih 65 posto vaše dnevne preporučene količine). Takođe je veoma malo kalorija i masti.

Kupite (4$)

3. Kashi GOLEAN Original

Po porciji od 1¼-šolje: 180 kalorija, 2g masti, 40g ugljenih hidrata, 12g proteina, 13g vlakana, 8g šećera

Osnova za ovaj izbor za punjenje je Kashijeva medena pahuljica napravljena od sedam celih žitarica, poput tvrde crvene pšenice, smeđeg pirinča, ječma i zobi.

17 USD/dva pakovanja na Amazonu

4. Kellogg's All-Bran Original

Po porciji od 2/3 šolje: 120 kalorija, 2g masti, 32g ugljenih hidrata, 5g proteina, 12g vlakana, 9g šećera

Lista sastojaka je više nego jednostavna, uključuje samo pšenične mekinje, šećer, aromu slada i sol. Već je bogat vlaknima i bogat vitaminima i mineralima, pa ga uparite sa svježim voćem i grčkim jogurtom kako bi bio još zasitniji.

Kupite (4$)

5. Post isjeckana pšenica

Po porciji od 1 šolje: 200 kalorija, 1g masti, 44g ugljenih hidrata, 6g proteina, 7g vlakana, 0g šećera

Ne sadrži GMO, zdravo je za srce, bez šećera i ima samo jedan sastojak: pšenicu od cijelog zrna. Ako volite Frosted Mini-Wheats, ali ne i njihov sadržaj šećera, uparite ovu verziju bez šećera sa svojim omiljenim aromatiziranim mlijekom bez mlijeka kako biste to nadoknadili.

Kupi (3 USD)

6. Uncle Sam Original pšenične bobičaste pahuljice

Po ¾-šoljica porcija: 220 kalorija, 6g masti, 43g ugljenih hidrata, 8g proteina, 10g vlakana, 0g šećera

Ne, ovo nije voćna žitarica - pšenična bobica je zrno pšenice. (Ipak, slobodno ih posipajte svježim bobicama.) Ovaj izbor za zdravlje srca je bez GMO, veganski i sadrži 93 posto vaših dnevnih omega-3 u svakoj porciji.

Pakovanje od 34 USD/12 na Amazonu

Justin Bieber sa indijskim slavnim ličnostima

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Po porciji od 1 šolje: 220 kalorija, 3½ masti, 51g ugljenih hidrata, 6g proteina, 10g vlakana, 10g šećera

Integralne pšenične pahuljice + grozdove granole + grančice mekinje = zdrav organski doručak koji će vas održati sitima do ručka.

4 dolara na Amazonu

8. Nature's Path Smart Bran

Po ¾-šoljica porcija: 110 kalorija, 1g masti, 32g ugljenih hidrata, 4g proteina, 17g vlakana, 8g šećera

Malo stvari je toliko važno u žitaricama kao hrskavica. Srećom, organske pšenične mekinje, zobene mekinje i ljuska sjemenki psilijuma stvaraju oštre žitarice koje izazivaju ovisnost koje se mogu suprotstaviti mlijeku.

31 USD/kompakt od šest na Amazonu

9. Poop Like A Champion žitarica sa visokim sadržajem vlakana

Po ½-šoljici porcije: 160 kalorija, 1½g masti, 34g ugljikohidrata, 2g proteina, 22g vlakana, 2g šećera

Ime prilično govori sve. Sa svim tim rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, jedna posuda će očistiti vaše debelo crevo kao šarm. A to ima prednosti: čista debelo crijevo apsorbira više nutrijenata, bolje vas hidrira, podstiče redovno pražnjenje crijeva i održava vašu probavnu funkciju A1.

12 dolara na Amazonu

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Po ½-šoljica porcija: 110 kalorija, 6g masti, 16g ugljenih hidrata, 12g proteina, 14g vlakana, 1g šećera

Ako je zabavan, ukusan okus jedini način na koji jedete zdrave žitarice, Julian Bakery je za vas. Ostale varijante uključuju čokoladu, vanilin cimet i espresso.

40 USD/pakovanje od tri na Amazonu

Žitarice bez šećera ili sa niskim sadržajem šećera

11. Čarobna žlica

Po porciji od 1 šolje: 140-170 kalorija, 7-9g masti, 10-15g ugljenih hidrata, 13g proteina, 1-2g vlakana, 0g šećera

Žudite za omiljenim stvarima iz djetinjstva? Ne tražite dalje od ovog brenda koji pokreće nostalgija. Ne samo da sve Magic Spoon žitarice imaju 13 do 14 grama proteina, 4 neto ugljikohidrata i bez glutena ili žitarica po porciji, već su i bez šećera (čak i voćne arome i kakao okusa).

Kupite (39 USD/četiri kutije)

12. OffLimits

Po porciji od 1 šolje: 120-160 kalorija, 2½-3g masti, 22-29g ugljenih hidrata, 2-3g proteina, 3-5g vlakana, 2-4g šećera

Šta je vegansko, bezglutensko, organsko i ukusno? Upoznajte ove jedinstvene žitarice koje sadrže između 3 do 5 grama vlakana, 2 do 3 grama proteina i 2 do 4 grama šećera po porciji. Još bolje, svaki od njih ima posebne sastojke namijenjene poboljšanju ili smirivanju raspoloženja (poput kafe s kofeinom i umirujuće ashwagandha ).

koje ulje je najbolje za rast kose

Kupite (24$/dvije kutije)

13. Tri želje Nezaslađene žitarice bez žitarica

Po ¾-šoljici: 110 kalorija, 2 g masti, 15 g ugljikohidrata, 8 g proteina, 3 g vlakana, 0 g šećera

Zahvaljujući svojoj listi korisnih sastojaka (slanutak! protein graška! tapioka! so!), ovaj izbor je veganski, keto, paleo, sa malo ugljikohidrata i bez glutena. Monk voće ga takođe zaslađuje bez povećanja sadržaja šećera.

9 dolara na Amazonu

14. Barbarine isjeckane pšenične žitarice od velikog keksa

Po porciji od dva keksa: 140 kalorija, 1g masti, 32g ugljenih hidrata, 4g proteina, 5g vlakana, 0g šećera

Umjesto da svakog jutra mjerite šoljicu žitarica, poslužite se parom jumbo isjeckanih pšeničnih keksa koji će ostati hrskavi ispod žitarica ili jogurta. Oni su 100-postotni od cijelog zrna, veganski i bez šećera.

46 USD/12-paket na Amazonu

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Žitarice

Po ½-šoljica porcija: 110 kalorija, 5g masti, 14g ugljenih hidrata, 11g proteina, 9g vlakana, 0g šećera

Poznat kao ukusan kompromis između vaših omiljenih slatkih žitarica i vaših ciljeva u ishrani. Ovaj keto-prijateljski broj sigurno će vas održati zadovoljnim između obroka između sadržaja proteina i vlakana. Monk voće čini da se magija dogodi u smislu ukusa.

11 dolara na Amazonu

16. Alpen Musli bez dodanog šećera

Po porciji od 2/3 šolje: 210 kalorija, 3½ masti, 43g ugljenih hidrata, 8g proteina, 7g vlakana, 6g šećera

Ovaj müsli u švicarskom stilu je mješavina stare škole žitarica, voća (koje čini prirodni sadržaj šećera) i orašastih plodova. Uvaljajte umotane ovsene pahuljice uz grožđice, pečene lješnjake i narezane bademe.

32 USD/kompakt od šest na Amazonu

17. Eden Foods Organske smeđe rižine pahuljice

Po ½-šoljica porcija: 180 kalorija, 1½ masti, 40g ugljenih hidrata, 3g proteina, 1g vlakana, 0g šećera

Sve počinje sa organskim kalifornijskim smeđim pirinčem kratkog zrna, koji se peče i uvalja u pahuljice. Bonus, ovaj broj bogat niacinom i manganom možete poslužiti topao ili hladan.

Kupi (8 dolara)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Po porciji od 1 šolje: 60 kalorija, ½g masti, 11g ugljenih hidrata, 2g proteina, 1g vlakana, 0g šećera

Dosta vam je kinoe? Treba ti ovo drevno žito u tvom životu. Ova napuhana verzija nudi potpuni protein u svakoj porciji, a gotovo svako može iskopati jer ne sadrži natrij, kolesterol, šećer i sol.

22 dolara na Amazonu

19. HighKey Honey Nut Protein žitarice

Po ½-šoljici: 80 kalorija, 4½g masti, 12g ugljikohidrata, 10g proteina, 3g vlakana, 0g šećera

Uz ovaj keto-friendli doručak, možete pojesti svoje Cheerios od mednih orašastih plodova i pojesti ih, bez šećera. Prvi sastojak na etiketi je izolat mlečnih proteina, koji (zajedno sa bademima) pomaže da žitarice budu zasitnije.

12 dolara na Amazonu

20. Hrana za život Ezekiel 4:9 Proklijale žitarice

Po ½-šoljica porcija: 190 kalorija, 1g masti, 40g ugljenih hidrata, 8g proteina, 6g vlakana, 0g šećera

Ovde nema brašna, ljudi. Žitarice Ezekiel 4:9 su napravljene od proklijalih organskih živih žitarica, mahunarki i sjemenki. Proces nicanja oslobađa sve hranjive tvari iz sastojaka, dok sporo pečenje također pomaže žitaricama da održe vlakna i mekinje.

12 dolara na Amazonu

Žitarice bez glutena

21. gr8nola

Za ⅓ - šolja porcija: 130 kalorija, 6g masti, 17g ugljenih hidrata, 3g proteina, 2g vlakana, 5g šećera

Haloooo, superhrana. Dok mnoge granole imaju prividno visok sadržaj šećera i masti, gr8nola je sasvim suprotna. Sa samo 6 grama masti i 5 grama šećera po porciji, ovaj brend bez soje, mliječnih proizvoda i glutena održat će vas sitim i zadovoljnim umjesto da budete gladni i željni palačinki. (P.S., većina okusa je također veganska, minus onaj koji uključuje med.)

25 USD po deset paketa uzorkovača na Amazonu

22. Purely Elizabeth Granola bez zrna kokosa od indijskog oraha

Za ⅓ - šolja porcija: 170 kalorija, 13 g masti, 10 g ugljenih hidrata, 4 g proteina, 2 g vlakana, 5 g šećera

Kad smo već kod hranljive granole koje se ne možemo zasititi, upoznajte Čisto Elizabeth . Brend ima tonu granola koje treba istražiti (od keto preko paleo do bez žitarica), ali sve su bez GMO i napravljene od kvalitetnih organskih sastojaka.

Kupi (7 dolara)

23. Ancient Harvest Quinoa Flakes

Za ⅓ - šolja porcija: 150 kalorija, 2g masti, 26g ugljenih hidrata, 6g proteina, 3g vlakana, 5g šećera

Ovdje nema ničega osim organskih bijelih pahuljica kinoje. Oni su namijenjeni da budu alternativa ovsenim pahuljicama bogata proteinima. Sve što je potrebno je da se pahuljice kuvaju 90 sekundi dok se žitarice ne zgusnu.

12 dolara na Amazonu

24. Bob's Red Mill tropski musli bez glutena

Po ¼-šoljici porcije: 120 kalorija, 4½g masti, 18g ugljikohidrata, 3g proteina, 3g vlakana, 4g šećera

Samo vi *mislite* da su žitarice bez glutena dosadne. Ovaj izbor, upotpunjen mangom, kokosovim pahuljicama i makadamija orasima, dokaz je da mogu biti potpuno uzbudljivi. Bob's također pravi musli na bazi pšenice, ali ovaj se umjesto toga pravi od zobi i sirka.

23 USD/četiri pakovanja na Amazonu

25. Bear Naked Cacao i granola od indijskog maslaca

Po ¼-šoljica užina: 130 kalorija, 6g masti, 18g ugljenih hidrata, 3g proteina, 2g vlakana, 6g šećera

Zob od cjelovitog zrna i poluslatku Fair Trade čokoladu, pirinčani čips, pepita i puter od indijskog oraha. Ne samo da ima prokleto ukusan ukus, svaka porcija od 54 grama sadrži 23 grama cjelovitih žitarica.

3 dolara na Amazonu

26. Love Grown Power O's

Po ¼-šoljica porcija: 130 kalorija, 1g masti, 28g ugljenih hidrata, 6g proteina, 5g vlakana, 1g šećera

Koja je tajna ovih slatkiša bogatih proteinima, pitate se? Prepoznatljiva mješavina tamnoplave boje, sočiva i garbanzo pasulja. Još bolje, nisu GMO i ne sadrže dodani šećer.

30 USD/kompakt od šest na Amazonu

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

Po ¾-šoljica porcija: 110 kalorija, 1½ masti, 22g ugljenih hidrata, 2g proteina, 2g vlakana, 8g šećera

Činjenica: Nikad niste prestari za žitarice u obliku zečića, posebno ako imaju ukus čokolade. Ni gluten neće predstavljati problem, jer se pravi od integralnog zoba, kukuruznog brašna od celog zrna i pirinčanog brašna umesto pšenice.

4 dolara na Amazonu

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Po ½-šoljica porcija: 280 kalorija, 14g masti, 34g ugljenih hidrata, 7g proteina, 5g vlakana, 9g šećera

Ovaj izbor je na višem nivou u pogledu kalorija, masti i šećera u poređenju sa ostalima na ovoj listi. Ali imajte na umu da je doručak samo jedan obrok – sasvim je u redu nahraniti se njime ujutro i razumno jesti ostatak dana.

28 USD/kompakt od šest na Amazonu

vježbe za smanjenje sala na licu

29. One Degree Sprouted Oat O's

Po ¾-šoljici: 110 kalorija, 1½g masti, 19g ugljikohidrata, 4g proteina, 3g vlakana, 2g šećera

Organski je, veganski, održivo uzgojen i ima malo šećera i natrijuma. Žitarice su takođe bez pšenice, napravljene su od proklijalog ovsa od celog zrna, organski proklijalog garbanzosa i skroba tapioke.

Kupite (5 USD)

30. Paleonola Original Granola bez žitarica

Po ¼-šoljici porcije: 146 kalorija, 11½g masti, 10g ugljikohidrata, 3,4g proteina, 2,3g vlakana, 6,7g šećera

Ovaj izbor bez glutena i GMO napravljen je sa svime osim kuhinjskog sudopera. Govorimo o bademima, pekanima, sjemenkama bundeve, sušenim brusnicama, orasima, suncokretovim sjemenkama, seckanom kokosu i još mnogo toga.

Kupite (10 USD)

POVEZANE: 10 najboljih brendova zdravog putera od kikirikija, prema nutricionistici

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu