34 ručka sa visokim sadržajem proteina koji su jednostavni, zadovoljavajući i ukusni

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Ako tvoj ručak obično izgleda kao šaka pereca ili bilo šta drugo grickalice vaša djeca nisu završila, niste sami. Sve što je potrebno je malo planiranja kako vam stomak ne bi ponovo gunđao u 15 sati. Evo 34 visokoproteinska ručka koji su prepuni zadovoljavajućih sastojaka koji će vas držati sitim do vrijeme večere .

VEZANO: 28 ideja za doručak sa visokim sadržajem proteina koje će vas održati sitima do ručka

1. 20-minutna Paleo rolada jaja u zdjeli (21g proteina)

Sve najbitnije od slanog punjenja, bez pržene školjke. Recept zahteva mlevenje svinjetina , ali možete lako zamijeniti tlo turska ili piletina .

Uzmi recept

2. Buffalo Tuna Melt (47g proteina)

Konzervirana tuna u pomoć! Šanse su da već imate sastojke koji su vam potrebni u svom frižideru i ostava za ovaj kremasti, pikantni ručni uređaj.

Uzmi recept

3. Pileći ramen na roštilju (32g proteina)

Kupljeno u prodavnici rotisserie chicken možda je naša omiljena prečica u knjizi. Pristupačna je, traje dugo i lako se može usitniti i pretvoriti u gomilu različitih jela. Slučaj: 35-minutna činija ramena, zajedno sa džemom jajetom.

Uzmi recept

4. Posuda od karfiola i riže sa sočivom, šargarepom i jogurtom (16g proteina)

Meso definitivno nije obaveza kada su u pitanju ručkovi sa visokim sadržajem proteina. U ovom vegetarijanac zapanjujuća, crvena sočivo i grčki jogurt drže tvrđavu.

Uzmi recept

5. Salata od tjestenine od avokada i crnog graha (18g proteina)

Ova strana koja je spremna za piknik slijedi njen primjer dodavanjem proteina s konzerviranim crnim grahom, narezanim avokadom i kukuruz umjesto mesa ili ribe.

Uzmi recept

6. Italian Deli Pinwheel sendviči (41g proteina)

Naravno, mogli biste ubaciti malo delikatesnog mesa i sira između dvije kriške hljeba i nazvati to ručak. Ali ne izgledaju li ovi omotači od pinwheel milion puta ukusnije? Ponijet ćemo dodatne feferoncine sa našim, molim.

Uzmi recept

7. Karfiol pržena riža (13g proteina)

Ne samo da je ovaj recept impresivno zasitan (pozivam vas, pečeno jaje), već ima i manje ugljikohidrata od originalnog, zahvaljujući pirinču od karfiola.

Uzmi recept

8. Keto odrezak i salata od plavog sira za jednu (24g proteina)

Roštilj nekoliko bokova odresci kod vas sledece roštilj ? Sačuvajte nekoliko unci za sljedeći dan, tako da jednostavnoj salati neće trebati više od pet minuta za sastavljanje.

Uzmi recept

9. Prženje od piletine i graška (20g proteina)

Nakon što imate pileća prsa i proizvode pri ruci, ostalo su sve osnovne namirnice. Poslužite ga na podlozi od belog pirinča kuvanog na pari sa dodatnim posipanjem semenki susama i cilantra.

Uzmi recept

10. 10-minutni makaroni i sir u šolji (29g proteina)

Kako je moguće, pitate se? Opišite to svojoj magičnoj mikrotalasnoj pećnici. Samo kombinujte osnove u veliku šolju, bacite je nuklearkom do kraja pasta meka, a zatim umiješajte sastojke za sos dok se ne istopi.

Uzmi recept

pozitivni školski citati za učenike

11. 20-minutna Burrata salata sa koštičavim voćem i šparogama (18g proteina)

Može se udvostručiti kao zadivljujući središnji dio, ali to ne znači da ga je teško izvući. Možete čak i blanširati šparoge i nagrizite grašak dan unapred, tako da sve što treba da uradite pre ručka je da ih sastavite breskve , šljive, trešnje i sir.

Uzmi recept

12. Pureće ćufte za pripremu obroka sa rezancima od tikvica (33g proteina)

Dobro za vas povrće. Sočna mljevena ćuretina. Vaš omiljeni marinara sos. Sav parmezan. Ima li pitanja?

Uzmi recept

13. Rainbow Collard Wraps sa umakom od kikirikija (15g proteina)

Sos za umakanje je sladak, pikantan i kremast, pa čak i vaš klinci neće imati ništa protiv da nađu svo to povrće u svojoj kutiji za ručak sve dok mogu da zapljusne svoje srce.

Uzmi recept

14. Prženje od đumbira i ananasa sa škampima (15 g proteina)

Škampi je totalni ratnik radnim danima kada je u pitanju pripremanje brzih, zasitnih jela. Kuva se za nekoliko minuta, super je svestran i u osnovi je čist niskokalorični protein.

Uzmi recept

15. Salata od paradajza sa halumijem na žaru i začinskim biljem (9g proteina)

Bilo da stavite ploške slanog halloumi sira na vanjski roštilj ili roštilj tava, ovako jednostavno, ljetni jelo će osvojiti vaše srce na prvi zalogaj. Odbacite svoj laptop i uživajte u ručku na otvorenom - zaslužujete to.

Uzmi recept

16. Mini pileći shawarma (22g proteina)

Ove slatkice su podjednako krepke, osvježavajuće i kremaste. Možemo li predložiti povećanje sirćetne ante krunisanjem svake pita s gomilom kiseli crveni luk ?

Uzmi recept

17. Brza Guacamole salata od kinoe (15g proteina)

ako postoji guac na njemu, želimo ga u stomaku, stat. Hranljiva kvinoja, konzervirana crni grah i hrskava romaine salata su mnogo zdravije sredstvo za to od tortilja čipsa.

Uzmi recept

18. 15-minutni mediteranski kus-kus sa tunjevinom i feferoncinima (30g proteina)

Konzervirana riba ponovi to sa ovom munjevitom antenom koja izgleda mnogo komplikovanije nego što jeste. Kada kus-kus postane paperjast i skuvan, sve što preostaje je da pomešate mešavine, poput slanog kapari i socni cherry paradajz.

Uzmi recept

19. Buffalo pileći oblozi sa plavim sirom i celerom (36g proteina)

Korištenje piletine za pečenje narezane na kockice kupljene u trgovini čini sastavljanje lakim. Ako ste ljubitelj pripremanja obroka, narežite meso, ubacite ga u puterasti Buffalo sos i čuvajte ga u frižideru da ga dodate u zamotuljke, pasta , salate i ostalo tokom cijele sedmice.

Uzmi recept

20. Pileća salata sa grčkim jogurtom i punjene paprike (60g proteina)

Lično, nikada se ne pojavljujemo kod a kuhanje bez ovih živopisnih dragulja u ruci. Pileća salata je bez majoneza, ali je i dalje kremasta: grčki jogurt i dijon senf sami obavljaju posao.

Uzmi recept

kako liječiti tragove bubuljica

21. Jednostavan domaći humus sa Za'atar pita čipsom (11g proteina)

Humus iz prodavnice je naš izbor u danima kada nemamo slobodnog vremena za kuvanje, jer je napravljen od proteina bogatih slanutak . Ali TBH, jeste način jeftinije da ga napravite sami, a trebat će vam samo 15 minuta - uključen je svježi čips od pita.

Uzmi recept

22. Hrskavi tofu hleb (30g proteina)

Naš preokret na tradicionalnim vijetnamskim prženim zvjezdicama sendviča tofu umesto svinjskog pečenja. Izdubljena je i obložena susamom za dodatnu hrskavost. (Oh, i htjet ćete sačuvati kiselo šargarepe , cukes and rotkvice obući *sve*.)

Uzmi recept

23. Losos od limuna sa belim lukom i timijanom (32g proteina)

Naša omiljena stvar kod lososa: nije potrebno mnogo da bi bio nevjerovatno ukusan. Ovaj zapanjujuće jednostavan recept je dokaz, jer zahtijeva samo EVOO, svježi bijeli luk, limunov sok i začinsko bilje.

Uzmi recept

24. Sendvič breskve na žaru, pršute i mocarele (61g proteina)

Pršuta može biti mnogo više od obične daske za sir. Stavite ga ispred i u središte ovog žvakaćeg, ljetnog sammyja koji spaja suhomesnato meso s jastučastim svježim mozzom i dimljenim roštiljem breskve .

Uzmi recept

25. 15-minutni odrezak od bibera (21g proteina)

Poslužite govedina sa bijelim pirinčem i to je zagarantovan pogodak. Ali ovo jelo možete koristiti i kao osnovu za quesadilla, burito ili fajitas inspiriranu Azijom.

Uzmi recept

26. Sendvič salata od avokada i jaja (25g proteina)

Nešto tradicionalnog majoneza zamjenjujemo ljutim grčkim jogurtom, ljutom dijon senfom i cijelim avokado , koji salatu čine isto tako kremastom i milion puta ukusnijom.

Uzmi recept

27. Salata od radiča, leće i jabuke sa veganskim dresingom od indijskih oraščića (15g proteina)

Kremasti preljev može u potpunosti podići osnovno povrće. Ali ako ste vegan ili bez mliječnih proizvoda , nemate toliko opcija. Unesite preljev od indijskih oraščića koji će zauvijek promijeniti vaše salate sa samo četiri osnovna sastojka.

Uzmi recept

28. Estragon pileća salata sendviči (30g proteina)

Ovaj recept želi da dokaže da salata od piletine nije potreba biti dosadan. Napravljen je od puno svježeg estragona, jaja, dijon senfa i sirćeta, ali najukusniji dio je završni dodir: kombinacija brzo ukiseljenog luka i paprene rukole.

Uzmi recept

29. 15-minutni Cheater’s Pad Thai (34g proteina)

Dovoljno brzo da se napravi tokom nedelje, dovoljno impresivno da se posluži gostima. Nikada neće pogoditi mješavinu rezanci od riže , mljevene svinjetine, klica pasulja i kikirikija trebalo vam je samo 15 minuta.

Uzmi recept

30. Veganski keto kokos kari (18g proteina)

Možete zahvaliti ekstra čvrstom tofuu i puter od kikirikija za sadržaj proteina. Ali ono u šta smo zaista zaljubljeni je slana, začinjena čorba od kokosovog mlijeka, začinjena crvenom kari pastom.

Uzmi recept

31. 20-minutni škampi sa škampima (28g proteina)

Donesi puter, dušo. Ovo citrusno jelo sa belim lukom uvek je dobro imati u zadnjem džepu (zato uvek postoji kesa smrznutog škampi u našem zamrzivaču, BTW). Slobodno zamijenite zoodles za tjesteninu ako želite - nećemo suditi.

Uzmi recept

32. Pica sa korom od karfiola (24g proteina)

Možda to još niste znali, ali vaš procesor hrane je čudotvorac. Karfiol i češnjak samo pulsirajte u fini obrok, dodajte sir, jaje i začinsko bilje, a zatim smjesu utisnite u pleh i pecite dok ne postane hrskava.

Uzmi recept

33. Limona za tjesteninu u jednom loncu, 15 minuta (22g proteina)

Zaboravite čekanje da se špageti skuvaju u vlastitom loncu vode. Ovaj recept štedi tonu vremena tako što prokuva sve sastojke zajedno, a zatim završi tjesteninu svježim limunovim sokom i parmezanom.

Uzmi recept

34. Sendvič sa maslacem od kikirikija i želeom na žaru (14g proteina)

Kada ništa ne uspije, uvijek se možete osloniti na stare vjerne. Volimo kremasti puter od kikirikija i kiselkasti džem od crnih malina, ali postoje beskrajne ukusne kombinacije koje treba istražiti.

Uzmi recept

POVEZANO: 17 visokoproteinskih deserta koji će zadovoljiti vaše sladokusce

Za još sjajnijih recepata, pogledajte našu prvu kuharicu, Samo dobre stvari .

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu